Жара: инструкция по выживанию

№7(86), июль 2012
Семен Воробьев
Как бы мы не любили лето, жара для нас — это, безусловно, стресс. Конечно, если переносить зной не на морском курорте, а занимаясь делами в душном городе.
Борьба с астенией
Популярный летний недуг — астения. Он характеризуется усталостью, вялостью и фразами вроде: «Я словно выжатый лимон». Казалось бы, живи да радуйся, выходя с работы засветло и прогуливаясь по зеленеющим бульварам. А как быть, если нет ни сил, ни настроения? Справиться с астенией! Главная причина астении, прежде всего, это однообразное ибедное витаминами питание. Сказывается отсутствие в рационе достаточного количества свежих овощей и фруктов, а поливитамины принимают далеко не все. Как ни странно, но именно сидячий образ жизни лишает нас энергии. Даже если вы не переутомляетесь на работе, высыпаетесь, нормально питаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно для снижения вашего иммунитета. В качестве профилактики летней слабости врачи рекомендуют гулять в парках (или хотя бы скверах) и смотреть на свежую зелень. Зеленый цвет хорошо стимулирует нервные окончания на глазном дне. Это необходимо для поддержания тонуса организма. Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки можно ярче одеваться. Окружающие будут вам благодарны. Конечно, стоит выбирать одежду светлых оттенков, чтобы не привлекать солнечные лучи.

Также, чтобы не стать жертвой астении, скорректируйте питание. Не увлекайтесь однобокими низкоуглеводными или безжировыми диетами. Старайтесь получать углеводы не из сладостей, а из круп. Хороши в этом плане овощи и фрукты — свежие, сухофрукты, компоты. Они обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами. Если очень хочется, можно побаловать себя и шоколадкой.

Для профилактики хронической усталости важно, чтобы в пище было достаточно белка. Поэтому вам необходимы рыба, яйца, творог. Победить усталость поможет и магний. Он повышает устойчивость к стрессам. Не забывайте о кураге, бананах, семечках, халве и орехах.

Летом не увлекайтесь крепким чаем и кофе. Они, конечно, могут взбодрить, но ненадолго. Попробуйте чередовать обычный черный чай с зеленым и травяным. Хороши в качестве напитков настои лекарственных трав.

Чай из цветков ромашки снимает напряжение, мелисса успокаивает и улучшает память. Крапива, шиповник и черная смородина обогащают организм витаминами и действуют как общеукрепляющее средство.

Также летом необходим дополнительный прием поливитаминов с микроэлементами. Постарайтесь выбрать такой препарат, в котором дозы витаминов и минералов не превышают суточную потребность. Принимайте поливитамины во время еды. В комплексе справильным питанием они принесут максимальную пользу.

И самый важный совет — двигайтесь! Посвятите хотя бы 15 минут утреннего времени зарядке. И тогда будет гораздо проще сохранять хорошее самочувствие в течение дня. Если удобнее заниматься вечером, подойдут любые виды физической активности: пешие прогулки, тренажерный зал, бассейн. Двигайтесь, невзирая на настроение и чувство усталости. И результат не заставит себя долго ждать.

Станьте вегетарианцем
В жару усиливается потоотделение, а с потом теряются соли и микроэлементы. Для восполнения солевого баланса стоит употреблять больше овощей и фруктов, а также значительно сократить, а может быть, и вовсе на время отказаться от тяжелых продуктов, таких как мясо, советуют специалисты. Также диетологи не рекомендуют летом придерживаться бессолевых диет. Вместе с мясными продуктами стоит исключить мучное, жирное и острое — они еще больше разогревают организм, и жара переносится гораздо хуже. По этой же причине стоит отложить посещение мексиканского ресторана и предпочесть ему легкие итальянские блюда.

Одевайтесь в натуральные материалы
Одежда для лета должна быть не только яркой, но и сшитой из натуральных тканей — шелк, вискоза, хлопок и лен. Выбирайте одежду свободного покроя. Это не только самый комфортный вариант летнего дресс—кода, но и ультрамодный.

Заведите летнее постельное белье
В жару не только сами переходите на невесомую одежду, но и застилайте постель особыми материалами. Прекрасный вариант для комфортного сна в летнюю ночь — шелковое белье. Оно не только останется приятно—прохладным всю ночь, но и улучшит состояние волос и кожи своим нежным прикосновением.

Подружитесь с водой
Лето — лучшее время, чтобы приучить себя к контрастному душу. Вначале включите теплую воду, затем — прохладную. Температура должна увеличиваться и уменьшаться постепенно. Утренний душ заканчивайте прохладной водой — это поможет прогнать остатки сна, а вечерний — теплой водой, чтобы окончательно расслабиться. Гель для душа с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта будет полезным и весьма бодрящим дополнением.

Самый приятный летний вид спорта — плавание. Не имеет значения, плаваете ли вы по 50 дорожек за раз, занимаетесь аквааэробикой или держитесь на воде с помощью пенопластовой доски. Все эти водные развлечения будут по—своему полезны. Если вы собираетесь плавать в водоеме, перед заходом в воду сделайте несколько махов руками и наклоны. Это облегчит заход в воду исделает плавание безопасным для сосудов, особенно если разница температуры воздуха и воды заметная, вернее — ощутимая.

The Directory
Гидроизоляция и инъектирование холодных швов kompozit52.ru. .
Четвертая The Moscow Life & Business Awards прошла в Москве
В конце марта в пятизвездочном отеле Ренессанс Марриотт Монарх Москва состоялась четвертая премия The Moscow Life & Business Awards. Несмотря на непростое время, организаторы решили провести мероприятие, встретиться с друзьями и партнерами и поддержать друг друга
«НАША ПЕСНЯ – РОМАНС ВНЕ ВРЕМЕНИ».
ПОЛИНА ГАГАРИНА ВЫПУСКАЕТ НОВЫЙ ХИТ НА СТИХИ МИХАИЛА ГУЦЕРИЕВА
Семен Якубов
«Мама – мой главный и беспристрастный критик»
Наталья Зинченко
Наталья – профессиональный стилист-визажист. Опыт в профессии – 5 лет. Выпускница школы Дениса Карташева (Москва) и Ольги Томиной (Минск). Выпускница школы ICONFACE (Москва) по коммерческому макияжу.
ФЕСТИВАЛЬ ФЕЙЕРВЕРКОВ «РОСТЕХ»
Добро и волшебство в каждом сердце на Международном фестивале фейерверков «Ростех»
Оксана Нечаева
«Режиссерский стул у меня появился задолго до съемок первого фильма»
Осень налегке вместе с ТВОЕ
Осень будет ярче и теплее !
14 и 15 февраля - Дом Музыки
Мы приглашаем Вас на грандиозный праздник Музыки и Любви в день Святого Валентина. Это событие в Светлановском зале Дома Музыки — прекрасный повод сделать своей любимой девушке незабываемый подарок: удивительное представление.
СТИХИ МИХАИЛА ГУЦЕРИЕВА ЭКРАНИЗИРОВАНЫ В ДОМЕ ПИКАССО
3 февраля на официальном YouTube-канале GUTSERIEV MEDIA состоялась премьера клипа на один из новых хитов Стаса Пьехи «В самый первый раз». 
Александр Скрип
Александр Скрип стал «агентом 001»
©2018 Радиус Города