Каждый человек хочет иметь совершенную форму и выглядеть на все 100 %. Каждый может этого добиться, регулярно занимаясь спортом: посещая фитнес—клуб, тренажерный зал, бассейн или просто бегая по утрам.
Не всем удается заниматься спортом регулярно в течение достаточно долгого времени. Вам наверняка знакома такая ситуация: в какой-то момент вы принимаете решение начать заниматься спортом. Вы записываетесь на занятия, покупаете абонемент в фитнес-клуб или просто начинаете регулярно делать зарядку. Но через некоторое время вы пропускаете сперва одно занятие, потом еще несколько и начинаете ходить нерегулярно или вообще забрасываете занятия. Такое поведение абсолютно естественно и вызвано обычно несколькими взаимодополняющими проблемами.
Проблема первая: сопротивление изменениям
Все психологи знают, что человек сопротивляется и опасается любых, даже позитивных изменений в своей жизни. Любое изменение — это неизвестность, которая пугает. В подсознании человека, который делает выбор, возникают вопросы: «А будет ли мне лучше после изменения? Справлюсь ли я с новой жизнью? Вдруг, изменившись, я потеряю нечто важное?». В случае занятий спортом эти неосознаваемые опасения могут выглядеть как «А стоит ли стройная фигура 6 часов занятий в неделю? Абуду ли я счастлив, потея в тренажерном зале, вместо того чтобы просто лежать на диване? Стоит ли внимание женщин того, что мне придется изменить своим привычкам и самому себе? Смогу ли оставаться самим собой?».
Как преодолеть страх перед изменениями? Единственный известный способ — это начать действовать и попробовать пожить новой жизнью. Возможно, она вам понравится, а возможно, и нет. Вернуться назад, в свое старое состояние можно всегда.
Но как измениться, когда тело и подсознание протестуют? Для того чтобы принять происходящие изменения, необходимо побыть в новом измененном состоянии достаточно долго. По исследованиям различных психологов, время принятия изменений составляет от двух недель до полугода. Как известно, к хорошему человек привыкает быстро, поэтому для того, чтобы «втянуться» в регулярные занятия спортом и перебороть сопротивление изменениям, нужно регулярно заниматься не менее двух-трех месяцев. Только после этого периода вы можете объективно оценить, нужны ли вам регулярные занятия или нет.
Также есть такое понятие, как комплекс «ценности — поведение — окружение». С точки зрения этого комплекса, для того, чтобы регулярно заниматься спортом, идеально наличие всех трех компонентов:
• Ценностей — вы считаете, что важно быть в хорошей физической форме. Спорт доставляет вам удовольствие. Ивы не представляете свою жизнь без него.
• Поведения — вы регулярно ходите вфитнес-клуб, бегаете или делаете зарядку.
• Окружения — ваши родственники, друзья и коллеги поддерживают и разделяют ваше стремление вести здоровый образ жизни.
Однако обычно люди, которые не занимаются спортом профессионально, находятся совсем в других условиях:
• Ценности — наиболее важны карьера или семья, или деньги, а не физическая форма и красота собственного тела.
• Поведение — у вас очень много разных важных дел: работа, семья, встречи сдрузьями, развлечения. Очень сложно найти время на регулярные тренировки.
• Окружение — ваши друзья, родственники и коллеги не ведут здоровый образ жизни и не разделяют ваших устремлений. Некоторые даже завидуют вашей решительности, опасаются, что вы будете выглядеть лучше, и поэтому всячески вам мешают.
Как в таких условиях все-таки суметь изменить себя? Ответ простой: можно изменить одну из трех составляющих комплекса «ценности — поведение — окружение» и удерживать это изменение достаточно долго, пока остальные две составляющие не подстроятся. Что проще всего изменить? Конечно, собственное поведение! Ценности менять очень сложно. Не рекомендуется работать с такими глубинными составляющими собственного я без участия квалифицированного психотерапевта. А свое окружение не может сразу изменить практически никто. Но ваши поступки полностью в ваших руках! И,изменив свои поступки, вы сможете доказать своему окружению, что действительно изменились и ваши ценности стали другими.
Есть только один нюанс, поведение— это наиболее неустойчивая часть системы. Очень сложно самостоятельно поддерживать изменившееся поведение при давлении со стороны окружения ибез соответствующих убеждений. Именно поэтому на этапе изменения поведения человеку так необходима внешняя поддержка. Кто-то или что-то, что будет поддерживать вас в этот период.
Какие главные препятствия стоят увас на пути к спортивной фигуре итренировкам?
Раздражение от людей втренажерном зале
Независимо от того, какой тренажерный зал вы выберете для занятий спортом, вы обязательно будете сталкиваться слюдьми, которые вас будут выводить из себя. Такие «экземпляры» не всегда посчитают нужным вытереть тренажер после своего «присутствия» либо привести впервоначальный вид расположение гантелей, которыми пользовались. Также раздражение могут вызывать резкий запах пота (и чем меньше площадь зала — тем проблема все актуальнее), невероятные звуки при выполнении упражнений или разговоры по телефону в зале.
Как бороться?
1. Тренироваться дома
Наиболее простое решение этой проблемы — это создать собственный тренажерный зал усебя дома и заниматься самому, но не для каждого такой путь будет актуален. Во-первых, сам поход в тренажерный зал уже подстегивает к занятиям спортом. Ну и, во-вторых, в силу некоторой ограниченности в финансовых возможностях (для одних— более, для других — менее), вы не сможете приобрести все те тренажеры, которыми вы, как правило, пользуетесь в общественном зале, к тому же и не всегда оправданы такие траты.
2. Найти другой спортзал
Возможно, какой-нибудь новый и еще не раскрученный, либо небольшого размера тренажерный зал позволит вам избежать большой плотности занимающихся.
3. Перейдите на непопулярное время посещения
Если у вас достаточно гибкий рабочий график или вы еще учитесь, лучше выбирать время для тренировок в дневные часы, когда еще не будет активного наплыва строго работающих до17.00.
4. Постараться игнорировать «нарушителей»
Чтобы легче это получалось, вам помогут сконцентрироваться на вашей тренировке обычный плеер и наушники, ну и, конечно же, хорошая музыка.
Вам скучно на тренировке
Время, проведенное в тренажерном зале, конечно, не такое веселое и занимательное, как, скажем, развлекательные мероприятия с друзьями — и большинство из нас это прекрасно понимают. Нодо сих пор многие люди воспринимают процесс тренировки как скучное и вынужденное занятие. Эффективная изаряженная вдохновением тренировка чрезвычайно важна, и чем раньше вы это поймете, тем более полезные результаты вы будете получать.
Как бороться:
1. Проведите тренировку весело
Конечно, хорошо структурированная тренировка необычайно важна, но иногда полезно внести некоторые нестандартные коррективы и получить новый глоток свежего воздуха в ваши приевшиеся посещения спортзала. Замените сегодняшнюю тренировку прогулкой на велосипеде, пробежкой или просто подольше походите на свежем воздухе.
2. Познайте себя
Если вам приелась беговая дорожка, не стесняйтесь экспериментировать с другими тренажерами, возможно, новая нагрузка вам понравится больше.
3. Увеличьте скорость
Попробуйте для одной тренировки увеличить интенсивность и уменьшить время отдыха между подходами — это будет великолепным всплеском для всего тела.
Сильная боль в мышцах
Физическая нагрузка может поначалу вызывать дискомфорт и болевые ощущения в мышцах, и вы должны это пройти, если хотите что-нибудь изменить в своей жизни. Но это вовсе не значит, что боль вас будет сопровождать всегда и делать вас несчастным.
Как бороться:
1. Простые первые тренировки
В самом начале занятий спортом главное не переусердствовать, это может причинить боль и раздражительность. Первые тренировки проведите в щадящем режиме.
2. Интенсивность тренировок
Тренируйтесь на умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте ее каждую неделю.
3. Прислушайтесь к себе
Если во время выполнения упражнений у вас сбивается дыхание, и вы чувствуете себя чересчур усталым, то замедлитесь до необходимого темпа.
4. Принимайте боль
Болезненность мышц у начинающих — это нормальное явление, которое со временем должно уйти, но если боль не проходит — возьмите дополнительные дни отдыха.
5. Не занимайтесь при боли в мышцах. Никогда не работайте через боль в мышцах и суставах, отдыхайте, пока ваше тело окончательно не восстановится.