Победить усталость

№6(85), июнь 2012
Многие не понимают, что бороться нужно не с текущим проявлением усталости, а с факторами, ее провоцирующими. Итак, перечислим основные причины усталости и средства борьбы с ними.

Всем жителям большого города знакома ситуация, когда усталость зашкаливает за все нормы. Что делать?

Усталость и хроническая усталость — постоянные спутники современного жителя мегаполиса. Они не дают нормально работать и нормально отдыхать. Человек впадает в коматозное состояние, из которого практически не может себя вывести. Не помогают даже долгий сон в выходные и отпуск. Некоторые пытаются бороться с усталостью всяческими способами, например, употреблением энергетических напитков, сажая себе сердце и другие органы.

Контролируйте углеводы в рационе
Как известно, углеводы способствуют выработке серотонина, который, в свою очередь, способствует появлению сонливости. В условиях питания фаст—фудом, поедания сладостей килограммами, употребления большого количества сладких газированных напитков (что очень свойственно городскому жителю) появляется толпа сонных зомби. Естественно, единственную рекомендацию, которую можно дать как средство от усталости, это, наконец, ответственно подойти к своему питанию. Иначе к сорока годам вы превратитесь в вечно спящую тушу под 200 кг весом.

Решайте вопрос с переутомлением, связанным с напряжением в теле. Когда человек несколько часов сидит неподвижно перед компьютером, поглощенный работой, некоторые его мышцы вынуждены работать на предельном ресурсе. Это в первую очередь относится к мышцам спины, шеи, малого таза и мышцам глаз. И это перенапряжение ничуть не уступает перенапряжению при активной физической работе. Соответственно, чтобы снять усталость, нужно периодически делать и гимнастику глаз, и самомассаж спины и шеи. И обязательно делать перерывы и активно двигаться в них.

Контролируйте свои биоритмы
Иногда человек спит положенные ему 8 часов, а просыпается усталым настолько, что еле досиживает рабочий день. Ученые давно проводят исследования, связанные с биоритмами. На самом деле, мы гораздо больше привязаны к солнцу и луне, чем принято считать. Ложиться спать нужно не позже 23—х часов. Вставать в 8 часов утра. Когда вы валяетесь с пультом перед телевизором до 2—х часов ночи, вы, во—первых, не спите положенное количество часов, во—вторых, сбиваете биоритмы, под которые еще со времен наших предков подстроились гормоны.

Наши предки из—за отсутствия электричества вынуждены были вставать и ложиться спать вместе с солнцем. Поэтому гормон активности кортизол вырабатывается у человека с 3—х часов утра. В течение следующих 3—5 часов он всасывается в кровь. Кроме того, под биоритмы настроены наши внутренние органы. Известно, что, например, почки начинают просыпаться в семь часов утра, поэтому желательно в течение следующего часа опорожнить мочевой пузырь. Иначе вы рискуете заработать камни в почках и мочевом пузыре. Поэтому, начиная бороться с усталостью, приведите в порядок свой режим.

Повнимательнее с лекарствами
Здоровых людей сейчас практически нет. Кто—то что—то без конца употребляет. При несметном количестве лекарств и рекламы про них растет количество любителей самолечения. Немногие при этом читают аннотации к лекарствам. А во многих лекарственных препаратах содержатся антигистамины. К этим средствам относятся многие лекарства от кашля, простуды, давления, мочегонные препараты. Поэтому, со своей стороны, рекомендуем не злоупотреблять лекарствами.

Следите за давлением
Часто причиной усталости являются перепады артериального давления. При таком обилии магнитных бурь задача, конечно, маловыполнимая, но нужно стараться как—то компенсировать их. Здесь в качестве средства от усталости и давления немалую роль может сыграть опять же правильное питание. Известно, что соленая, копченая, жирная пища поднимает давление. Также плохо на давлении сказываются употребление кофе, крепкого чая, алкоголя.

Побольше воды
Проблема современного человека — недостаточное употребление воды. При процессе обезвоживания в рамках самосохранения многие процессы в организме затормаживаются. К тому же уменьшается объем крови. Все это ведет к усталости, а в дальнейшем — к хронической усталости. В рамках борьбы с усталостью введите правило выпивать в день хотя бы литр воды, в идеале — два.

Решайте проблемы со стрессом
Стресс всегда ведет к появлению усталости. Многие замечали на себе, что, понервничав с утра, потом весь день ничего не могут делать. Как будто кто—то высосал всю энергию. Иногда, когда человек постоянно находится в стрессовом состоянии, организм (опять же в рамках самосохранения) «вырубает» себя, потому что понимает, что человек сам этого делать не собирается. Бывали случаи, когда люди лежали неделями, не в состоянии даже дойти до туалета. Чтобы снять усталость после стрессового рабочего дня, обязательно посещайте спортзалы, занятия йогой, массажные кабинеты. В выходные возьмите за правило активный отдых на свежем воздухе. Очень хорошо помогают управлять стрессом медитации.

The Directory
https://www.argnord.ru Серебряные наборы на 12 персон. .
Marimba Plus
Marimba Plus вот уже около 20 лет удивляет публику своим неповторимым стилем. Имея богатейший опыт, музыканты неизменно создают что-то новое, и каждый альбом – как открытие, откровение. Каждый концерт группа играет так, словно перелистывает страницу и пишет историю заново.
14 и 15 февраля - Дом Музыки
Мы приглашаем Вас на грандиозный праздник Музыки и Любви в день Святого Валентина. Это событие в Светлановском зале Дома Музыки — прекрасный повод сделать своей любимой девушке незабываемый подарок: удивительное представление.
ANTIP – новый проект GUTSERIEV MEDIA
13 марта в эфире ведущих радиостанций состоялась премьера нового хита восходящей звезды российской поп-музыки. 
Безумный Лесник, антикафе
Первые антикафе в России начали появляться с 2010 года. За семь лет существования на нашем рынке появились сотни кафе подобного формата. Концепция антикафе состоит в том, что посетитель платит за время, проведенное в кафе, а не за еду, которую разрешается приносить с собой, и услуги. Впервые данный формат был опробован в 2003 году в американском Солт-Лейк-Сити. В культурной столице – Санкт-Петербурге достаточно развита эта ниша, об этом рассказал один из основателей антикафе «Безумный Лесник» – Александр Лачихин.
Авторская мебель
В подавляющем большинстве случаев владельцы недвижимости не тратят время и деньги на покупку изысканных гарнитуров. Это наиболее привычная практика: покупка мебели фабричного производства. Между тем, существует авторская мебель, которая выделяется среди скучных и не выразительных изделий.
Дживан Гаспарян
Фонд «Бельканто» представит «Звучащие полотна Айвазовского» и дудук Дживана Гаспаряна в Кремле
«Особенные слова» от поэта Михаила Гуцериева
13 февраля в эфире российских музыкальных радиостанций состоялась премьера песни Михаила Гуцериева в исполнении Таисии Повалий «Особенные слова». 
Мюзикл МАЯКОВСКИЙ
Теона Дольникова исполнит роль Лили Брик в городском мюзикле МАЯКОВСКИЙ
Дарья Погодина
Актриса театра и кино Дарья Погодина покорила зрителей несколько лет назад, когда на экраны вышел интеллектуальный сериал «Чтец». Вместе с Александром Рапопортом Погодина создала прекрасный творческий тандем, за которым нельзя было не наблюдать. 
Краткое описание диеты Дюкана
Диета Пьера Дюкана наделала много шума при своем появлении. И сейчас продолжает быть довольно популярной.
©2018 Радиус Города