Победить усталость

№6(85), июнь 2012
Многие не понимают, что бороться нужно не с текущим проявлением усталости, а с факторами, ее провоцирующими. Итак, перечислим основные причины усталости и средства борьбы с ними.

Всем жителям большого города знакома ситуация, когда усталость зашкаливает за все нормы. Что делать?

Усталость и хроническая усталость — постоянные спутники современного жителя мегаполиса. Они не дают нормально работать и нормально отдыхать. Человек впадает в коматозное состояние, из которого практически не может себя вывести. Не помогают даже долгий сон в выходные и отпуск. Некоторые пытаются бороться с усталостью всяческими способами, например, употреблением энергетических напитков, сажая себе сердце и другие органы.

Контролируйте углеводы в рационе
Как известно, углеводы способствуют выработке серотонина, который, в свою очередь, способствует появлению сонливости. В условиях питания фаст—фудом, поедания сладостей килограммами, употребления большого количества сладких газированных напитков (что очень свойственно городскому жителю) появляется толпа сонных зомби. Естественно, единственную рекомендацию, которую можно дать как средство от усталости, это, наконец, ответственно подойти к своему питанию. Иначе к сорока годам вы превратитесь в вечно спящую тушу под 200 кг весом.

Решайте вопрос с переутомлением, связанным с напряжением в теле. Когда человек несколько часов сидит неподвижно перед компьютером, поглощенный работой, некоторые его мышцы вынуждены работать на предельном ресурсе. Это в первую очередь относится к мышцам спины, шеи, малого таза и мышцам глаз. И это перенапряжение ничуть не уступает перенапряжению при активной физической работе. Соответственно, чтобы снять усталость, нужно периодически делать и гимнастику глаз, и самомассаж спины и шеи. И обязательно делать перерывы и активно двигаться в них.

Контролируйте свои биоритмы
Иногда человек спит положенные ему 8 часов, а просыпается усталым настолько, что еле досиживает рабочий день. Ученые давно проводят исследования, связанные с биоритмами. На самом деле, мы гораздо больше привязаны к солнцу и луне, чем принято считать. Ложиться спать нужно не позже 23—х часов. Вставать в 8 часов утра. Когда вы валяетесь с пультом перед телевизором до 2—х часов ночи, вы, во—первых, не спите положенное количество часов, во—вторых, сбиваете биоритмы, под которые еще со времен наших предков подстроились гормоны.

Наши предки из—за отсутствия электричества вынуждены были вставать и ложиться спать вместе с солнцем. Поэтому гормон активности кортизол вырабатывается у человека с 3—х часов утра. В течение следующих 3—5 часов он всасывается в кровь. Кроме того, под биоритмы настроены наши внутренние органы. Известно, что, например, почки начинают просыпаться в семь часов утра, поэтому желательно в течение следующего часа опорожнить мочевой пузырь. Иначе вы рискуете заработать камни в почках и мочевом пузыре. Поэтому, начиная бороться с усталостью, приведите в порядок свой режим.

Повнимательнее с лекарствами
Здоровых людей сейчас практически нет. Кто—то что—то без конца употребляет. При несметном количестве лекарств и рекламы про них растет количество любителей самолечения. Немногие при этом читают аннотации к лекарствам. А во многих лекарственных препаратах содержатся антигистамины. К этим средствам относятся многие лекарства от кашля, простуды, давления, мочегонные препараты. Поэтому, со своей стороны, рекомендуем не злоупотреблять лекарствами.

Следите за давлением
Часто причиной усталости являются перепады артериального давления. При таком обилии магнитных бурь задача, конечно, маловыполнимая, но нужно стараться как—то компенсировать их. Здесь в качестве средства от усталости и давления немалую роль может сыграть опять же правильное питание. Известно, что соленая, копченая, жирная пища поднимает давление. Также плохо на давлении сказываются употребление кофе, крепкого чая, алкоголя.

Побольше воды
Проблема современного человека — недостаточное употребление воды. При процессе обезвоживания в рамках самосохранения многие процессы в организме затормаживаются. К тому же уменьшается объем крови. Все это ведет к усталости, а в дальнейшем — к хронической усталости. В рамках борьбы с усталостью введите правило выпивать в день хотя бы литр воды, в идеале — два.

Решайте проблемы со стрессом
Стресс всегда ведет к появлению усталости. Многие замечали на себе, что, понервничав с утра, потом весь день ничего не могут делать. Как будто кто—то высосал всю энергию. Иногда, когда человек постоянно находится в стрессовом состоянии, организм (опять же в рамках самосохранения) «вырубает» себя, потому что понимает, что человек сам этого делать не собирается. Бывали случаи, когда люди лежали неделями, не в состоянии даже дойти до туалета. Чтобы снять усталость после стрессового рабочего дня, обязательно посещайте спортзалы, занятия йогой, массажные кабинеты. В выходные возьмите за правило активный отдых на свежем воздухе. Очень хорошо помогают управлять стрессом медитации.

The Directory
https://www.argnord.ru Серебряные наборы на 12 персон. .
Bikers Brothers Festival 2018
Событие лета - мотофестиваль «Bikers Brothers Festival 2018».
Премьера мюзикла «Мечтатели»
8 и 9 апреля состоится премьера мюзикла «Мечтатели». Этот яркий спектакль - лучший способ вернуть детей из виртуального мира в реальность! Это увлекательная музыкальная сказка для семейного просмотра, в которой каждый узнает себя – и дети, и родители!
MOSCOW CLASSIC GRAND PRIX’ 2017
Международный автомобильный фестиваль Moscow Classic Grand Prix `2017 уже скоро! 12 июня ждем всех желающих на гоночной трассе Moscow Raceway. В этот день в рамках фестиваля стартует 1-й этап ежегодного кольцевого чемпионата на классических автомобилях с одноименным названием. Организатор фестиваля – компания «Старое Время».
Российские знаменитости и пользователи Сети создали совместный клип ко Дню Победы
К 75-летию Победы российский боец Сергей Харитонов, певец Владимир Левкин, известные люди искусства, блогеры и дети поддержали трогательный челлендж. Его участники зачитали строки стихотворения поэтессы из Екатеринбурга, посвященные павшим воинам.
София Хоменко
София – (10 лет) певица, актриса музыкальных спектаклей и мюзиклов, участница шоу «Лучше всех»
MISS MELON RICH - 2019
2 марта 2019г. на самой топовой площадке – отель Mriya Resort & Spa 5* (Крым) впервые в истории существования глянцевого журнала Melon Rich прошел невероятный и самый открытый конкурс бизнес-леди России - Miss Melon Rich 2019.
THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS
04 октября 2020 года в одном из лучших и атмосферных мест нашей прекрасной столицы, в пятизвездочной отеле РЕНЕССАНС МОНАРХ ЦЕНТР состоялась вторая премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS.
Marianna Mira
Marianna Mira – певица, поражающая не только вокальными данными, но и уверенной жизненной позицией. Она стремится к концептуальности, пытаясь воодушевить людей на новые свершения своим творчеством. Marianna с детства увлекалась пением: в раннем возрасте она пела в главном хоре телевидения и радиовещания. Главным вдохновителем для нее стал отец – гитарист и мечтатель, он открыл своей дочери красоту и безграничность музыки. Переосмыслять трудности – жизненное кредо этой хрупкой девушки, внутри которой бушуют сумасшедший темперамент и желание доказать слушателям безграничность человеческой энергии.
Бажанова [Anny] Анна
Анна, 12 лет, Город Подольск. Участница проекта «Голос. Дети 7».
За что вам очень стыдно и какой урок вы из этого извлекли?
©2018 Радиус Города