20.01.2022

Оксана Барских, телеведущая

Как побороть страх публичных выступлений

Чтобы успешно выступать перед аудиторией мало одного желания. Многие люди испытывают сильный стресс, когда им приходится говорить что-то на публику. Что делать, если такие выступления являются неотъемлемой частью вашей работы, а по природе вы человек стеснительный? Нет ничего невозможного и внутреннюю зажатость можно победить. Примените хотя бы несколько из этих рекомендаций, и вы точно заметите положительный эффект.

Главный секрет – репетиция

Важно не только хорошо подготовить материал, но и отрепетировать всё выступление. Причём речь идёт не просто о схематическом плане в голове. Проговорите полностью весь свой текст. Желательно, перед зеркалом. Поначалу, возможно, вы будете чувствовать себя неловко, но именно такая репетиция поможет вам чувствовать себя свободнее на самом выступлении. Оно ведь уже состоялось один раз, хоть и перед зеркалом, и сейчас нужно его просто повторить. А это уже не так страшно.

Разомните язык

Часто на выступлении оратор может почувствовать, как от волнения сильно пересыхает в горле, а язык совсем не слушается. Чтобы избежать этого, перед выходом к аудитории проговорите вслух несколько скороговорок.

Дышите глубже

Перед выступлением сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Но не слишком увлекайтесь, ведь с помощью такой дыхательной техники можно перевести себя в «сонный режим». Двух-трёх вдохов вполне достаточно, чтобы снизить уровень адреналина и при этом не уснуть на собственном выступлении.

Помните: то, что вы говорите важно

Нужно самому понимать, чем информация, которую вы преподносите, полезна слушателям. Зачем она им нужна? Ответив на этот вопрос, вы почувствуете себя увереннее и будете говорить с убеждённостью.

Примите факт волнения

Интересный факт: люди, которые совсем не испытывают волнения, выступают хуже. Чрезмерная уверенность в себе приводит к тому, что оратор теряет необходимую для выступления энергию, ему сложнее удержать внимание слушателей и увлечь их темой своего доклада. Так что волнение это совсем даже не плохо, особенно, когда оно в меру.

Найдите примеры для подражания

Смотря выступления разных успешных спикеров, обращайте внимание на их манеру преподнесения информации. Как они вовлекают аудиторию? Что используют, чтобы удержать внимание слушателей? Как заполняют паузы? Как двигаются и жестикулируют во время выступления? Конечно, не стоит полностью перенимать чужую манеру. Можно просто взять на вооружение некоторые приёмы и при этом оставаться самим собой.

Разбудите свою внутреннюю свободу

Попробуйте в свободное время заниматься танцами или вокалом, чтобы побороть природное стеснение и внутреннюю зажатость. Также это поможет привыкнуть к тому, что вы можете находиться в центре внимания. Со временем, это, возможно, вам даже понравится.

Не останавливайтесь на достигнутом

Даже если первое успешное публичное выступление уже позади, продолжайте практиковаться. Например, ведите сторис в социальных сетях, записывайте видео сообщения друзьям, не стесняйтесь выступать в кругу знакомых на небольших мероприятиях. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будут даваться новые публичные выступления.

https://www.instagram.com/oxana_barskix/?utm_medium=copy_link

The Directory
Цветные сны с новой коллекцией одежды для сна ТВОЕ+Looney Tunes
Бренд одежды ТВОЕ выпустил коллекцию пижам и ночных сорочек для девушек с изображениями всеми любимых мультипликационных персонажей Looney Tunes.
Дживан Гаспарян
Фонд «Бельканто» представит «Звучащие полотна Айвазовского» и дудук Дживана Гаспаряна в Кремле
Tour 10
8-9 августа в Целеево Гольф и Поло Клубе состоялись соревнования по гольфу российского объединения гольфистов-любителей «Тур Десяти», официальным партнером которого в текущем сезоне выступает бренд автомобилей премиум-класса Genesis.
Игорь Ягелло
Меня зовут Игорь Ягелло
Карина Росс
«Новый гардероб и образ абсолютно точно могут изменить вашу жизнь»
Mrs World Russia 2021
Самой красивой женщиной России стала Яна Трофимова из Новокузнецка
Оксана Барских, телеведущая
Как побороть страх публичных выступлений
THE FASHION HOME & INTERIORS AWARDS
В Москве прошла вторая международная премия THE FASHION HOME & INTERIORS AWARDS
СЕЗОН ДОЖДЕЙ
16 июня в концертном зале РАН «Академический» состоялось мистическое перформанс-шоу «СЕЗОН ДОЖДЕЙ». Зрители смогли насладиться невероятным 3-х часовым мюзиклом при участии профессиональных актёров, музыкантов и шоу-балета «THE RAIN TIME».
Бренд Olga Osipenko: романтический шик, утонченность линий и женское начало
Талантливый дизайнер Ольга Осипенко рассказала, откуда она черпает вдохновение для своих коллекций, о своей любви к стилю Vintage и заветной мечте – одеть в наряды by Olga Osipenko как можно больше девушек.
©2018 Радиус Города