20.01.2022

Оксана Барских, телеведущая

Как побороть страх публичных выступлений

Чтобы успешно выступать перед аудиторией мало одного желания. Многие люди испытывают сильный стресс, когда им приходится говорить что-то на публику. Что делать, если такие выступления являются неотъемлемой частью вашей работы, а по природе вы человек стеснительный? Нет ничего невозможного и внутреннюю зажатость можно победить. Примените хотя бы несколько из этих рекомендаций, и вы точно заметите положительный эффект.

Главный секрет – репетиция

Важно не только хорошо подготовить материал, но и отрепетировать всё выступление. Причём речь идёт не просто о схематическом плане в голове. Проговорите полностью весь свой текст. Желательно, перед зеркалом. Поначалу, возможно, вы будете чувствовать себя неловко, но именно такая репетиция поможет вам чувствовать себя свободнее на самом выступлении. Оно ведь уже состоялось один раз, хоть и перед зеркалом, и сейчас нужно его просто повторить. А это уже не так страшно.

Разомните язык

Часто на выступлении оратор может почувствовать, как от волнения сильно пересыхает в горле, а язык совсем не слушается. Чтобы избежать этого, перед выходом к аудитории проговорите вслух несколько скороговорок.

Дышите глубже

Перед выступлением сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Но не слишком увлекайтесь, ведь с помощью такой дыхательной техники можно перевести себя в «сонный режим». Двух-трёх вдохов вполне достаточно, чтобы снизить уровень адреналина и при этом не уснуть на собственном выступлении.

Помните: то, что вы говорите важно

Нужно самому понимать, чем информация, которую вы преподносите, полезна слушателям. Зачем она им нужна? Ответив на этот вопрос, вы почувствуете себя увереннее и будете говорить с убеждённостью.

Примите факт волнения

Интересный факт: люди, которые совсем не испытывают волнения, выступают хуже. Чрезмерная уверенность в себе приводит к тому, что оратор теряет необходимую для выступления энергию, ему сложнее удержать внимание слушателей и увлечь их темой своего доклада. Так что волнение это совсем даже не плохо, особенно, когда оно в меру.

Найдите примеры для подражания

Смотря выступления разных успешных спикеров, обращайте внимание на их манеру преподнесения информации. Как они вовлекают аудиторию? Что используют, чтобы удержать внимание слушателей? Как заполняют паузы? Как двигаются и жестикулируют во время выступления? Конечно, не стоит полностью перенимать чужую манеру. Можно просто взять на вооружение некоторые приёмы и при этом оставаться самим собой.

Разбудите свою внутреннюю свободу

Попробуйте в свободное время заниматься танцами или вокалом, чтобы побороть природное стеснение и внутреннюю зажатость. Также это поможет привыкнуть к тому, что вы можете находиться в центре внимания. Со временем, это, возможно, вам даже понравится.

Не останавливайтесь на достигнутом

Даже если первое успешное публичное выступление уже позади, продолжайте практиковаться. Например, ведите сторис в социальных сетях, записывайте видео сообщения друзьям, не стесняйтесь выступать в кругу знакомых на небольших мероприятиях. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будут даваться новые публичные выступления.

https://www.instagram.com/oxana_barskix/?utm_medium=copy_link

The Directory
ДМИТРИЙ КОЛДУН
ДМИТРИЙ КОЛДУН ПОДРАЛСЯ ИЗ-ЗА ДЕВУШКИ С БОЙЦАМИ СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ
Белые ночи
Песни на стихи Михаила Гуцериева стали лейтмотивом «Белых ночей Санкт-Петербурга 2019»
Пауэрлифтинг
Взрывная мощь, огромные веса, фонтаны тестостерона - все перечисленное сочетается в пауэрлифтинге. Эта спортивная дисциплина представляет собой силовое противостояние атлетов, как в тяжелой атлетике, но с другим перечнем упражнений.
«Моби Дик»: вначале были рок и слово…
От создателей мюзикла «Тодд»
MISS MELON RICH - 2019
2 марта 2019г. на самой топовой площадке – отель Mriya Resort & Spa 5* (Крым) впервые в истории существования глянцевого журнала Melon Rich прошел невероятный и самый открытый конкурс бизнес-леди России - Miss Melon Rich 2019.
Рома Неваш показал всем свою «Аномалию»!
Вчера в NeBar состоялась премьера клипа Ромы Неваш на песню «Аномалия».
Цветные сны с новой коллекцией одежды для сна ТВОЕ+Looney Tunes
Бренд одежды ТВОЕ выпустил коллекцию пижам и ночных сорочек для девушек с изображениями всеми любимых мультипликационных персонажей Looney Tunes.
«Уютный Девичник» журнала «LUXE»
Дорогие друзья! Мы очень рады сообщить вам , что 17 апреля в субботу в «Арт галерее Дрезден» (https://instagram.com/art_gallery_dresden?igshid=1v66vtnxd5v…) состоялось очередное мероприятие “Уютный Девичник” журнала “LUXE”, посвященное празднованию вёсны и нашим прекрасным дамам!
«ПИКАССО: Снаружи и Внутри»
22 марта 2017 года, 19.00, ММДМ, Театральный зал
Игорь Ягелло
Меня зовут Игорь Ягелло
©2018 Радиус Города