29.11.2022

Как справиться с тревожностью

Елена Ярикова – кандидат психологических наук, психолог

Порог этого страха у всех разный, и то, что наводит панику и вселяет страх одному, может вызвать лишь чувство небольшого беспокойства у другого. Чаще всего эта реакция зависит от типа мышления человека и умения брать себя в руки в критической ситуации. Примечательно, что именно в состоянии паники и хаоса люди совершают самые необдуманные поступки. Психика человека устроена таким образом, что в момент тревоги рождается чувство суеты, которое дает импульс мозгу, – «надо что-то делать». Это «надо что-то делать» не является логичной и обдуманной задачей здравого рассудка, а спонтанной идеей, не всегда имеющей обоснование и правильность действий.

Проводилось немало исследований, в процессе которых было выявлено, что люди, находящиеся в эпицентре негативной ситуации, постоянно обсуждая, обдумывая, копаясь в ситуации, – истощали свою нервную систему до изнеможения, в то время как люди, живя в тех же условиях и обстоятельствах, но ограждая себя от отрицательной информации и, наоборот, пытаясь отвлечься, значительно проще переживали ситуацию и выигрывали не только в эмоциональном плане, но и физическом (когда человек испытывает стресс, автоматически это отражается на каком-то органе, у всех по-разному: где тонко, там и рвется). В связи с этим первым и основным пунктом в борьбе с тревожностью и беспокойством является взять себя в руки и начать рассуждать здраво. Эмоции никогда не были надежным товарищем в сложной ситуации, скорее наоборот.

Следующий пункт – задайте себе вопрос: вы хотите обсуждать негативные новости (испытывать чувство страха) или сохранять баланс и чувство спокойствия? В зависимости от ответа, который, скорее всего, будет последним, нужно поставить себе задачу – сохранять этот баланс, а уже для этого начинать действовать. Почему так важно поставить себе цель и задачу: как только вы поставили себе задачу бросить курить, вы прикладываете усилия к тому, чтобы не взять в руку сигарету, как только поставили цель похудеть, вы начинаете соблюдать правильный рацион и заниматься спортом. То есть мозгу необходимо такую задачу дать, а он уже будет искать варианты его исполнения.

Существует такой эффект толпы, где человек, объединяясь с группой людей, заинтересованных одним и тем же объектом внимания, перестает быть мыслящим человеком, вливается в настроение и поведение толпы и начинает действовать и думать так, как делают другие. Даже если это идет вразрез их собственным моральным принципам и желаниям. Таким образом, третий пункт – выбор вашего окружения. Если вы часами говорите о новостях со школьной подругой, весь день с коллегами обсуждаете все в чатах соцсетей, а вечером еще не забудете обсудить все с соседями, чуда не произойдет, и ваша тревожность не то что не уйдет, но, наоборот, начнет нарастать. Если, как мы говорили выше, вашей задачей будет оставаться в ресурсном состоянии – тогда исключите из своего круга общения людей, которые нагнетают негативную информацию, а также яро высказывает свою позицию, которая идет в разрез вашей.

Концентрируйтесь на позитивных событиях, а не наоборот. Мозг человека любит рисовать самые печальные исходы ситуации, однако, на деле редко что доходит до дела. Поэтому, не только в этой ситуации, но и других по жизни, возьмите себе за правило – искать положительные стороны, даже в плохих ситуациях. Мысли со знаком минус рождают одни идеи, а позитивные всегда находят больше вариаций исхода ситуаций, и сил для реализации больше, потому что есть вера.

Отвлекайтесь. Просторы Интернета созданы не только для страшных новостей, но и разных мастер-классов, вебинаров, обучающих программ, просмотра видео про путешествия, обучения рисованию и много чего другого интересного. Прочтите книгу, которую давно хотели прочитать, но не доходили руки, начните ремонт, разберите балкон, отточите свое мастерство в кулинарии или рукоделии. Это будет приносить удовольствие и пользу!

The Directory
СЕЗОН ДОЖДЕЙ
16 июня в концертном зале РАН «Академический» состоялось мистическое перформанс-шоу «СЕЗОН ДОЖДЕЙ». Зрители смогли насладиться невероятным 3-х часовым мюзиклом при участии профессиональных актёров, музыкантов и шоу-балета «THE RAIN TIME».
Алекса Пол
Певица литовского происхождения, живущая в Лондоне и исполняющая песни на русском и английском языках. Русскоязычным слушателям она известна по композициям: «Любовь на расстоянии», «Все хорошо», «Танцуй меня», «Запах от Dior», «Солнце». Ее последние работы: трек «Танцуй меня»/Pegaito (feat. Chevy One) и песня «Это футбол», которая звучит на радио «Ваня» и других частотах в регионах России.
Оксана Барских, телеведущая
Как побороть страх публичных выступлений
Мужские костюмы Kanzler
Гардероб современного мужчины – визитная карточка его повседневного или делового образа.
Mrs World Russia 2021
Самой красивой женщиной России стала Яна Трофимова из Новокузнецка
Презентация клипа «Сталь»
В ресторане «Трамплин» на Воробьевых горах прошла громкая презентация клипа «Сталь» IVKA & Аделина Сотникова от BIM media, а также официальное открытие школы фигурного катания SOTKA SCHOOL
Nelli
«Я выбрала музыку, потому что музыка – часть моей жизни».
MOSCOW CLASSIC GRAND PRIX’ 2017
Международный автомобильный фестиваль Moscow Classic Grand Prix `2017 уже скоро! 12 июня ждем всех желающих на гоночной трассе Moscow Raceway. В этот день в рамках фестиваля стартует 1-й этап ежегодного кольцевого чемпионата на классических автомобилях с одноименным названием. Организатор фестиваля – компания «Старое Время».
Старт онлайн-продаж премиальных наборов EvoScent в России
Старт продаж премиальных наборов нишевой парфюмерии EvoScent в России состоится в начале лета. Наборы будут доступны к заказу на сайте, а в дальнейшем появятся и в парфюмерных бутиках
КТО МЫ ТАКИЕ?
ПЕВИЦА PANOVA И УЧАСТНИЦА ДЕТСКОГО ЕВРОВИДЕНИЯ-2017 ПОЛИНА БОГУСЕВИЧ ПРЕДСТАВИЛИ СОВМЕСТНЫЙ ПРОЕКТ «КТО МЫ ТАКИЕ?»
©2018 Радиус Города