29.11.2022

Как справиться с тревожностью

Елена Ярикова – кандидат психологических наук, психолог

Порог этого страха у всех разный, и то, что наводит панику и вселяет страх одному, может вызвать лишь чувство небольшого беспокойства у другого. Чаще всего эта реакция зависит от типа мышления человека и умения брать себя в руки в критической ситуации. Примечательно, что именно в состоянии паники и хаоса люди совершают самые необдуманные поступки. Психика человека устроена таким образом, что в момент тревоги рождается чувство суеты, которое дает импульс мозгу, – «надо что-то делать». Это «надо что-то делать» не является логичной и обдуманной задачей здравого рассудка, а спонтанной идеей, не всегда имеющей обоснование и правильность действий.

Проводилось немало исследований, в процессе которых было выявлено, что люди, находящиеся в эпицентре негативной ситуации, постоянно обсуждая, обдумывая, копаясь в ситуации, – истощали свою нервную систему до изнеможения, в то время как люди, живя в тех же условиях и обстоятельствах, но ограждая себя от отрицательной информации и, наоборот, пытаясь отвлечься, значительно проще переживали ситуацию и выигрывали не только в эмоциональном плане, но и физическом (когда человек испытывает стресс, автоматически это отражается на каком-то органе, у всех по-разному: где тонко, там и рвется). В связи с этим первым и основным пунктом в борьбе с тревожностью и беспокойством является взять себя в руки и начать рассуждать здраво. Эмоции никогда не были надежным товарищем в сложной ситуации, скорее наоборот.

Следующий пункт – задайте себе вопрос: вы хотите обсуждать негативные новости (испытывать чувство страха) или сохранять баланс и чувство спокойствия? В зависимости от ответа, который, скорее всего, будет последним, нужно поставить себе задачу – сохранять этот баланс, а уже для этого начинать действовать. Почему так важно поставить себе цель и задачу: как только вы поставили себе задачу бросить курить, вы прикладываете усилия к тому, чтобы не взять в руку сигарету, как только поставили цель похудеть, вы начинаете соблюдать правильный рацион и заниматься спортом. То есть мозгу необходимо такую задачу дать, а он уже будет искать варианты его исполнения.

Существует такой эффект толпы, где человек, объединяясь с группой людей, заинтересованных одним и тем же объектом внимания, перестает быть мыслящим человеком, вливается в настроение и поведение толпы и начинает действовать и думать так, как делают другие. Даже если это идет вразрез их собственным моральным принципам и желаниям. Таким образом, третий пункт – выбор вашего окружения. Если вы часами говорите о новостях со школьной подругой, весь день с коллегами обсуждаете все в чатах соцсетей, а вечером еще не забудете обсудить все с соседями, чуда не произойдет, и ваша тревожность не то что не уйдет, но, наоборот, начнет нарастать. Если, как мы говорили выше, вашей задачей будет оставаться в ресурсном состоянии – тогда исключите из своего круга общения людей, которые нагнетают негативную информацию, а также яро высказывает свою позицию, которая идет в разрез вашей.

Концентрируйтесь на позитивных событиях, а не наоборот. Мозг человека любит рисовать самые печальные исходы ситуации, однако, на деле редко что доходит до дела. Поэтому, не только в этой ситуации, но и других по жизни, возьмите себе за правило – искать положительные стороны, даже в плохих ситуациях. Мысли со знаком минус рождают одни идеи, а позитивные всегда находят больше вариаций исхода ситуаций, и сил для реализации больше, потому что есть вера.

Отвлекайтесь. Просторы Интернета созданы не только для страшных новостей, но и разных мастер-классов, вебинаров, обучающих программ, просмотра видео про путешествия, обучения рисованию и много чего другого интересного. Прочтите книгу, которую давно хотели прочитать, но не доходили руки, начните ремонт, разберите балкон, отточите свое мастерство в кулинарии или рукоделии. Это будет приносить удовольствие и пользу!

The Directory
Кира Дихтяр украсила обложку журнала FHM UK
Кира Дихтяр – топ-модель с мировым именем. На этот раз Кира заслужено оказалась на обложке популярного британского глянцевого издания FHM.
Мальвина Магомедова
Визажист, бьюти-эксперт: «Почти 80 процентов невест нашего региона – это точно мои клиенты, чему я безмерно рада!»
Анна колядова, дизайнер мебельной компании «Форвард»
Маленькая квартира, или как решить вопрос пространства.
Флоральные мифы Эллады»
20 августа в Музее Русского Искусства, расположенном в Усадьбе Струйских в центре Москвы, состоялось VIP-preview персональной выставки «Флоральные мифы Эллады» московского художника Юлии Мамонтовой.
Джокер
Елена Максимова – российская певица, автор песен, финалистка телепроекта «Голос» 2 сезон и победительница суперсезона проекта «Точь-в-точь» на Первом канале, финалистка российского национального отбора на «Евровидение-2012», экс-солистка группы REFLEX, финалистка вокального конкурса «Новая волна-2008», участница и исполнительница главной женской роли в мюзикле We will rock you Россия.
ИНЕССА
У нас в гостях российская певица, исполнитель, артист, музыкант, композитор, лауреат Международной премии «Достижение 2019» в номинации «Самая артистичная певица» Инна Сергеева, выступающая под сценическим именем Инесса. Ее талант многогранен, и сегодня певица поделится с нами секретом успеха.
Алекса Пол
Безумная любовь-аттракцион в большом городе
EvoScent Program от Evorich - новые возможности для обучения и заработка
В конце февраля компания Evorich в коллаборации с парфюмерным домом Рамона Бехара запустила первый этап EvoScent Program.
Karina: «В моей жизни крайне редко случается такое, что я ошибаюсь в людях. Я достаточно тонко чувствую их»
Чтобы понять человека, с ним нужно поговорить. Чтобы узнать человека, за ним можно понаблюдать. Чтобы почувствовать, его необходимо послушать. Мы пообщались с молодой певицей Karina, обсудили творческие планы, роль «воли случая» в ее жизни и, конечно же, секреты вдохновения.
Bikers Brothers Festival 2018
Событие лета - мотофестиваль «Bikers Brothers Festival 2018».
©2018 Радиус Города