Каждый человек знает о негативном воздействии курения на здоровье организма.
Проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой, половой, пищеварительной системами, нарушения психики, подобные явления далеко не полный набор проблем, которые вы получаете из-за данной вредной привычки. Заставить кого-либо бросить курить не получится никакими просьбами, запретами, убеждениями — необходимо чтобы человек этого захотел. В последнее время значительно возросло количество людей, решивших бросить курить. Данная статья направлена именно на таких людей.
Так ли легко бросить курить?
Большая часть курильщиков не признает собственную зависимость от сигарет и с гордостью заявляют, что у них есть сила воли и если они захотят, то смогут вмиг бросить курить. Однако проходят годы, а курильщик так и не может расстаться с этой проблемой. В чем же причина этой трудности? Во-первых, зависимость организма от курения, появляется с первой выкуренной сигареты, после чего она увеличивается с очередной дозой никотина.
Организму не хватает никотина и он требует очередной дозы. Никотиновая зависимость во многом схожа с наркотической, здесь разница заключается лишь в том, что воздействие никотина намного медленнее разрушает организм. Во-вторых, из-за отсутствия силы воли, а человек, страдающий подобными вредными привычками, уже считается слабовольным. Окружающие соблазнительно курят, тем самым, слабовольный человек, не задумывающийся о вреде курения, с легкостью поддается чужому влиянию.
Психологический тренинг
Каким же чудо-способом заставить себя забыть о сигарете и психологически подготовиться к отказу от столь вредной привычки? Четко назначьте конкретный день, в который вы планируете начать бросать курить. И помните, что лучше начать в первый же день и не откладывать на завтра. Откладывая на потом вы не облегчите свою задачу. Начав постепенно отвыкать от курения, не стоит кричать на каждом углу, о том что вы уже который день не курите. По большому счету, дело это лично ваше, которое совершенно не волнует окружающих (помимо самых близких людей) и поэтому это не обязывает их к состраданию или похвале и поддержке.
К тому же, очень часто бывали случаи, когда к курению возвращались даже спустя несколько лет после полного отказа от данной привычки — поэтому не имеет смысла из своей борьбы с никотином устраивать важное событие, иначе вы можете попасть под шквал насмешек, которые могут возникнуть в случае неудачи. Не стоит строить планы, что вы бросите курить навсегда, мысль об этом без всякого труда способна повергнуть вас в настоящую депрессию. Просто, каждый раз проснувшись утром, говорите себе, что сегодня вы не будете курить и этого вполне будет достаточно.
Необходимо настроиться на то, что бросить курить будет нелегко. Желание закурить неотступно будет преследовать вас — и чем дольше вы курили до того, прежде чем бросить, тем мощнее будет это желание. Успокаивайте себя мыслью о том, что в скором времени оно постепенно будет угасать. Не избегайте обстоятельств или предметов связанных напрямую с курением. Если вы будете дорогой обходить табачный магазин, выбросите сигареты и прекратите общение с курящими друзьями — соблазн закурить станет еще более сильным.
Не стоит искать замену никотину в других не менее вредных привычках, например, большим дозам кофе или алкоголю. Ваша цель избавиться от вредной привычки, а не приобрести новую. Лучше найдите себе новое хобби, постарайтесь заняться каким-либо увлекательным делом, делайте все, чтобы избавиться от мыслей о сигаретах. Помните о наступлении возможных критических периодов в нелегкой борьбе с курением, как правило, они наступают в первые пару дней, месяц, затем три месяца и через год.
Еще никотина!
Если вы решили полностью бросить курить не следует делать это резко — из такой затеи ничего путного не выйдет, организм просто взбунтуется и наступит жуткая депрессия, из которой обычно есть только один выход — вновь начать курить. Поэтому начинать необходимо с заместительной терапии, то есть принимать никотин любым способом, помимо стандартного. Таким образом, в первую очередь борьба идет непосредственно с привычкой затягиваться и вдыхать дым.
В аптеках вы сможете приобрести различные заменителей сигарет: никотиновые пластыри, жевательные резинки с добавлением никотина, леденцы, ингаляторы, аэрозоли — выберите способ, который станет максимально удобным. Если вы курильщик с большим стажем, начинать следует с постепенного сокращения выкуренных сигарет, с каждым последующим днем выкуривайте на сигарету меньше, затем также переходите к заместительной терапии. Не стоит обманывать себя, легкими сигаретами, подобный способ еще никому не помог бросить курить. Наоборот, это может вызвать еще большую зависимость от курения.
Врачебная помощь
Не отказывайте себе в возможности обратиться к психотерапевту. Процесс отказа от сигарет наверняка будет вызывать весьма приятные ощущения: упадок сил, раздражение, тревогу. Врач может помочь вам подобрать нужные антидепрессанты, что позволит облегчить ваше состояние. Категорически запрещается назначать подобные средства самостоятельно. И помните, что курение не является чем то модным и стильным, а также не помогает убежать от проблем. Это всего лишь вредная привычка, от которой необходимо избавляться.