Как избавиться от бессонницы

Недостаток сна негативно влияет на многие сферы нашей жизни. Но, самое страшное то, что это разрушает наше здоровье и в долгосрочной перспективе может привести к развитию различных серьезных заболеваний.
Как избавиться от бессонницы
Поэтому очень важно следить за качеством и количеством своего сна. Если у вас есть проблемы со сном, эта статья поможет вам их решить. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам легче засыпать и беспробудно спать всю ночь.

1. Избегайте вечерних просмотров фильмов, которые вызывают в вас сильные эмоциональные переживания. После такой встряски вы долго не сможете отключить нервную систему и заставить ее отдыхать. Даже если от физической усталости вы быстро уснете, сон будет неглубоким.

2. Если вы слишком поздно возвращаетесь с работы, позаботьтесь о том, чтобы за несколько часов до сна поужинать. Дело в том, что есть 2 вещи, которые мешают людям нормально отдыхать — это переедание или слишком поздний ужин, и привычка ложиться спать на голодный желудок. Когда вы легли спать с полным желудком, вы не сможете отдохнуть, потому что все силы организма направлены не на восстановление, а на переваривание пищи. Если же вы будете голодны, организму будет не хватать энергии на восстановительные процессы.

3. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню, чтобы насытить воздух кислородом и отрицательными ионами. Даже если на улице очень холодно — все равно найдите в себе смелость открыть окно и запустить прохладного, свежего воздуха.

4. На чем точно экономить нельзя, так это на покупке комфортных предметов мебели и принадлежностей для сна. Подушку лучше брать не натуральную — они служат дольше, скапливают меньше пыли (среды для размножения клещей), не вызывают аллергии. Это касается и спальной одежды — руководствуйтесь при выборе пижамы не эстетическими, а практическими соображениями.

5. Многие люди любят вечерком выпить чашку горячего чая, с конфеткой или каким-либо десертом. Если это про вас — стоит немного изменить свою привычку. Вместо черного или зеленого чая, заваривать травяной успокаивающий сбор, а вместо конфет скушать горсть несладких сушек, галетных пряников или крекера. Сахар — это быстрые углеводы, которые практически мгновенно в нашем организме превращаются в энергию, и из-за него человек может испытывать проблемы с засыпанием, в виде внезапного прилива бодрости.

6. За час до сна можно выполнить серию упражнений для того, чтобы снять мышечное напряжение и стимулировать выработку эндорфинов — естественных анестетиков. Заменить выполнение упражнений может секс.

7. Если вы любитель стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или энергетики, вам стоит пить их в первой половине дня! А вечером, за 30-40 минут до сна, стоит выпить стакан теплого молока — оно нейтрализует кофеин, который остался в крови, а также восстановит кислотно-щелочной баланс организма.

8. Не берите с собой в постель телефон, ноутбук, планшет — это все дополнительно нагружает вашу нервную систему и может стать причиной серьезных расстройств сна. Постарайтесь не засыпать с включенным телевизором, а лучше — вообще убрать его из спальни в гостиную.

9. Купите в аптеке эфирное масло лаванды и аромалампу. Каждый вечер после проветривания помещения начните испарять аромат лаванды. Вы сможете не только быстрее расслабиться и уснуть, но также будете спать крепче.

10. Попросите своего партнера выполнить расслабляющий массаж (можно также использовать лавандовое масло). Также вы можете сделать это самостоятельно — на мочке уха и запястьях находятся такие точки, стимуляция которых приводит к расслаблению и активизации выработки мелатонина — гормона сна.

The Directory
Недорогой чемодан купить в москве вы можете здесь. Обращайтесь в наш магазин! .
Asia Grill – уютный семейный ресторан
Время, проведенное в кругу семьи – бесценно. В бешеном ритме мегаполиса всегда так хочется больше уделять внимание близким людям, устраивать совместные посиделки за столом с любимой едой.
Девственность после 20 – повод для стыда или для гордости?
О, времена, о нравы! Еще какое-то там столетие назад женщина, имевшая половые контакты или хотя бы один-единственный неосторожный контактик до свадьбы, считалась падшей. 
Открытие Театра мюзикла
Михаил Швыдкой перерезал красную ленточку нового театра на Пушкинской площади
Неделя моды в Москве: мода будущего уже сегодня
С 24 по 29 октября в Гостином дворе пройдет 38-я «Неделя моды в Москве. Сделано в России», организатором которой выступает Ассоциация Высокой моды и Прет-а-порте при поддержке МИНПРОМТОРГ России.
Пауэрлифтинг
Взрывная мощь, огромные веса, фонтаны тестостерона - все перечисленное сочетается в пауэрлифтинге. Эта спортивная дисциплина представляет собой силовое противостояние атлетов, как в тяжелой атлетике, но с другим перечнем упражнений.
Анна Гофман и Mazal Bueno Orquesta
Великолепная этническая певица Анна Гофман и коллектив Mazal Bueno Orquesta (world music) представит слушателям удивительное песенное наследие множества культур – от Средиземноморья и сефардов (испанских евреев) до Индии и Латинской Америки.
Привносим уют в узкую кухню
Если владельцы частных домов и просторных квартир могут позволить себе оборудовать отдельное помещение, где будет происходить прием пищи, то большинству людей не остается ничего другого, как довольствоваться кухней. 
Как современной компании получить лояльность клиентов
Современные компании не могут существовать без применения разнообразных маркетинговых ходов. Любой директор той или иной организации понимает, что программа лояльности не должна оставаться без внимания, так как именно от правильности её структуры и будет зависеть рост той суммы, которую человек готов отдать предприятию.
Мода и шоу – это доступно!
Шоу-показ проекта Myfashionday
День MEN’STORY
10 сентября состоится Первый! Мужской! Концептуальный! День MEN’STORY
©2014 Радиус Города