Как избавиться от бессонницы

Недостаток сна негативно влияет на многие сферы нашей жизни. Но, самое страшное то, что это разрушает наше здоровье и в долгосрочной перспективе может привести к развитию различных серьезных заболеваний.
Как избавиться от бессонницы
Поэтому очень важно следить за качеством и количеством своего сна. Если у вас есть проблемы со сном, эта статья поможет вам их решить. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам легче засыпать и беспробудно спать всю ночь.

1. Избегайте вечерних просмотров фильмов, которые вызывают в вас сильные эмоциональные переживания. После такой встряски вы долго не сможете отключить нервную систему и заставить ее отдыхать. Даже если от физической усталости вы быстро уснете, сон будет неглубоким.

2. Если вы слишком поздно возвращаетесь с работы, позаботьтесь о том, чтобы за несколько часов до сна поужинать. Дело в том, что есть 2 вещи, которые мешают людям нормально отдыхать — это переедание или слишком поздний ужин, и привычка ложиться спать на голодный желудок. Когда вы легли спать с полным желудком, вы не сможете отдохнуть, потому что все силы организма направлены не на восстановление, а на переваривание пищи. Если же вы будете голодны, организму будет не хватать энергии на восстановительные процессы.

3. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню, чтобы насытить воздух кислородом и отрицательными ионами. Даже если на улице очень холодно — все равно найдите в себе смелость открыть окно и запустить прохладного, свежего воздуха.

4. На чем точно экономить нельзя, так это на покупке комфортных предметов мебели и принадлежностей для сна. Подушку лучше брать не натуральную — они служат дольше, скапливают меньше пыли (среды для размножения клещей), не вызывают аллергии. Это касается и спальной одежды — руководствуйтесь при выборе пижамы не эстетическими, а практическими соображениями.

5. Многие люди любят вечерком выпить чашку горячего чая, с конфеткой или каким-либо десертом. Если это про вас — стоит немного изменить свою привычку. Вместо черного или зеленого чая, заваривать травяной успокаивающий сбор, а вместо конфет скушать горсть несладких сушек, галетных пряников или крекера. Сахар — это быстрые углеводы, которые практически мгновенно в нашем организме превращаются в энергию, и из-за него человек может испытывать проблемы с засыпанием, в виде внезапного прилива бодрости.

6. За час до сна можно выполнить серию упражнений для того, чтобы снять мышечное напряжение и стимулировать выработку эндорфинов — естественных анестетиков. Заменить выполнение упражнений может секс.

7. Если вы любитель стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или энергетики, вам стоит пить их в первой половине дня! А вечером, за 30-40 минут до сна, стоит выпить стакан теплого молока — оно нейтрализует кофеин, который остался в крови, а также восстановит кислотно-щелочной баланс организма.

8. Не берите с собой в постель телефон, ноутбук, планшет — это все дополнительно нагружает вашу нервную систему и может стать причиной серьезных расстройств сна. Постарайтесь не засыпать с включенным телевизором, а лучше — вообще убрать его из спальни в гостиную.

9. Купите в аптеке эфирное масло лаванды и аромалампу. Каждый вечер после проветривания помещения начните испарять аромат лаванды. Вы сможете не только быстрее расслабиться и уснуть, но также будете спать крепче.

10. Попросите своего партнера выполнить расслабляющий массаж (можно также использовать лавандовое масло). Также вы можете сделать это самостоятельно — на мочке уха и запястьях находятся такие точки, стимуляция которых приводит к расслаблению и активизации выработки мелатонина — гормона сна.

The Directory
Большой детский фестиваль
С 18 ноября по 4 декабря на нескольких сценах Москвы и Подмосковья будут показывать спектакли для детей.
Как современной компании получить лояльность клиентов
Современные компании не могут существовать без применения разнообразных маркетинговых ходов. Любой директор той или иной организации понимает, что программа лояльности не должна оставаться без внимания, так как именно от правильности её структуры и будет зависеть рост той суммы, которую человек готов отдать предприятию.
День дипломатического работника
В Посольстве России в Германии 9 февраля 2018 г. состоялись концерт и прием по случаю Дня дипломатического работника. В числе приглашенных были представители политических и деловых кругов, деятели культуры и искусства Германии, иностранные дипломаты. На протяжении последних шестнадцати лет день 10 февраля отмечается в нашей стране, как профессиональный праздник сотрудников дипломатической службы, учрежденный Указом Президента Российской Федерации.
Что такое женская мудрость
Испокон веков главным оружием любой женщины было умение любить. Причем любить бескорыстной, чистой любовью. Сейчас же время сильно изменило прекрасную половину человечества, женщины стали властными, жестокими, грубыми.
концерт-презентация
11 октября группа STORY, клуб Glastonberry и MusicBox Gold TV приглашают на концерт-презентацию!
Фестиваль #ПАНЧЛАЙН пройдет в Москве с 23 по 27 августа
С 23 по 27 августа в 15 клубах центра столицы пройдет фестиваль комедии #ПАНЧЛАЙН и соберет 17 000 зрителей. Столько суммарно вмещают в себя площадки фестиваля, но кроме того будет вестись прямая трансляция во ВКонтакте, которая планирует собрать порядка 10 миллионов зрителей.
Цветные сны с новой коллекцией одежды для сна ТВОЕ+Looney Tunes
Бренд одежды ТВОЕ выпустил коллекцию пижам и ночных сорочек для девушек с изображениями всеми любимых мультипликационных персонажей Looney Tunes.
Да будет нефть!
Discovery Channel представляет программу «Большая нефть Ирака» об освоении крупнейшего в мире неразработанного сухопутного месторождения.
10 дел, которые нужно успеть выполнить перед родами
Будучи беременной, женщина с нетерпением ожидает того заветного дня, когда сможет впервые обнять маленького человека, которому дала жизнь. 
ФЕСТИВАЛЬ ФЕЙЕРВЕРКОВ «РОСТЕХ»
Добро и волшебство в каждом сердце на Международном фестивале фейерверков «Ростех»
©2018 Радиус Города