Как избавиться от бессонницы

Недостаток сна негативно влияет на многие сферы нашей жизни. Но, самое страшное то, что это разрушает наше здоровье и в долгосрочной перспективе может привести к развитию различных серьезных заболеваний.
Как избавиться от бессонницы
Поэтому очень важно следить за качеством и количеством своего сна. Если у вас есть проблемы со сном, эта статья поможет вам их решить. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам легче засыпать и беспробудно спать всю ночь.

1. Избегайте вечерних просмотров фильмов, которые вызывают в вас сильные эмоциональные переживания. После такой встряски вы долго не сможете отключить нервную систему и заставить ее отдыхать. Даже если от физической усталости вы быстро уснете, сон будет неглубоким.

2. Если вы слишком поздно возвращаетесь с работы, позаботьтесь о том, чтобы за несколько часов до сна поужинать. Дело в том, что есть 2 вещи, которые мешают людям нормально отдыхать — это переедание или слишком поздний ужин, и привычка ложиться спать на голодный желудок. Когда вы легли спать с полным желудком, вы не сможете отдохнуть, потому что все силы организма направлены не на восстановление, а на переваривание пищи. Если же вы будете голодны, организму будет не хватать энергии на восстановительные процессы.

3. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню, чтобы насытить воздух кислородом и отрицательными ионами. Даже если на улице очень холодно — все равно найдите в себе смелость открыть окно и запустить прохладного, свежего воздуха.

4. На чем точно экономить нельзя, так это на покупке комфортных предметов мебели и принадлежностей для сна. Подушку лучше брать не натуральную — они служат дольше, скапливают меньше пыли (среды для размножения клещей), не вызывают аллергии. Это касается и спальной одежды — руководствуйтесь при выборе пижамы не эстетическими, а практическими соображениями.

5. Многие люди любят вечерком выпить чашку горячего чая, с конфеткой или каким-либо десертом. Если это про вас — стоит немного изменить свою привычку. Вместо черного или зеленого чая, заваривать травяной успокаивающий сбор, а вместо конфет скушать горсть несладких сушек, галетных пряников или крекера. Сахар — это быстрые углеводы, которые практически мгновенно в нашем организме превращаются в энергию, и из-за него человек может испытывать проблемы с засыпанием, в виде внезапного прилива бодрости.

6. За час до сна можно выполнить серию упражнений для того, чтобы снять мышечное напряжение и стимулировать выработку эндорфинов — естественных анестетиков. Заменить выполнение упражнений может секс.

7. Если вы любитель стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или энергетики, вам стоит пить их в первой половине дня! А вечером, за 30-40 минут до сна, стоит выпить стакан теплого молока — оно нейтрализует кофеин, который остался в крови, а также восстановит кислотно-щелочной баланс организма.

8. Не берите с собой в постель телефон, ноутбук, планшет — это все дополнительно нагружает вашу нервную систему и может стать причиной серьезных расстройств сна. Постарайтесь не засыпать с включенным телевизором, а лучше — вообще убрать его из спальни в гостиную.

9. Купите в аптеке эфирное масло лаванды и аромалампу. Каждый вечер после проветривания помещения начните испарять аромат лаванды. Вы сможете не только быстрее расслабиться и уснуть, но также будете спать крепче.

10. Попросите своего партнера выполнить расслабляющий массаж (можно также использовать лавандовое масло). Также вы можете сделать это самостоятельно — на мочке уха и запястьях находятся такие точки, стимуляция которых приводит к расслаблению и активизации выработки мелатонина — гормона сна.

The Directory
Чемпионат мира по караоке
16 октября в Москве в Доме приемов и торжеств «Империя» прошла церемония награждения победителей российского этапа Чемпионата мира по караоке.
Дебют певицы Николь с песней «Знаешь»
Яркое событие в мире российской поп-музыки – юная певица Николь представляет свою первую композицию «Знаешь».
Юта
Юта провела генеральную репетицию юбилейного концерта
14 и 15 февраля - Дом Музыки
Мы приглашаем Вас на грандиозный праздник Музыки и Любви в день Святого Валентина. Это событие в Светлановском зале Дома Музыки — прекрасный повод сделать своей любимой девушке незабываемый подарок: удивительное представление.
ИНЕССА
У нас в гостях российская певица, исполнитель, артист, музыкант, композитор, лауреат Международной премии «Достижение 2019» в номинации «Самая артистичная певица» Инна Сергеева, выступающая под сценическим именем Инесса. Ее талант многогранен, и сегодня певица поделится с нами секретом успеха.
Девственность после 20 – повод для стыда или для гордости?
О, времена, о нравы! Еще какое-то там столетие назад женщина, имевшая половые контакты или хотя бы один-единственный неосторожный контактик до свадьбы, считалась падшей. 
Маленькая квартира, или как решить вопрос пространства.
Все люди мечтают жить в квартире побольше – чтобы хватало места всем членам семьи и не приходилось натыкаться на мебель. Думаете, помочь тут может только переезд? А вот и нет. Если грамотно продумать интерьер и дизайн, то и маленькая квартира будет удобной и даже… вместительной!
Marianna Mira
Marianna Mira – певица, поражающая не только вокальными данными, но и уверенной жизненной позицией. Она стремится к концептуальности, пытаясь воодушевить людей на новые свершения своим творчеством. Marianna с детства увлекалась пением: в раннем возрасте она пела в главном хоре телевидения и радиовещания. Главным вдохновителем для нее стал отец – гитарист и мечтатель, он открыл своей дочери красоту и безграничность музыки. Переосмыслять трудности – жизненное кредо этой хрупкой девушки, внутри которой бушуют сумасшедший темперамент и желание доказать слушателям безграничность человеческой энергии.
BABA YAGA поздравила фонд Оксаны Федоровой с 10-летием
Благотворительный фонд Оксаны Федоровой «Спешите делать добро!» отпраздновал свое 10-летие. Памятные статуэтки получили меценаты, звездные амбассадоры фонда и сама BABA YAGA; оказалось, что у главной Бабы Яги страны и благотворительного фонда очень много общего!
Распределенные атаки на сайт
Каждый сайт в какой-то момент своего развития может оказаться под DDOS-атаком.
©2018 Радиус Города