Как избавиться от бессонницы

Недостаток сна негативно влияет на многие сферы нашей жизни. Но, самое страшное то, что это разрушает наше здоровье и в долгосрочной перспективе может привести к развитию различных серьезных заболеваний.
Как избавиться от бессонницы
Поэтому очень важно следить за качеством и количеством своего сна. Если у вас есть проблемы со сном, эта статья поможет вам их решить. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам легче засыпать и беспробудно спать всю ночь.

1. Избегайте вечерних просмотров фильмов, которые вызывают в вас сильные эмоциональные переживания. После такой встряски вы долго не сможете отключить нервную систему и заставить ее отдыхать. Даже если от физической усталости вы быстро уснете, сон будет неглубоким.

2. Если вы слишком поздно возвращаетесь с работы, позаботьтесь о том, чтобы за несколько часов до сна поужинать. Дело в том, что есть 2 вещи, которые мешают людям нормально отдыхать — это переедание или слишком поздний ужин, и привычка ложиться спать на голодный желудок. Когда вы легли спать с полным желудком, вы не сможете отдохнуть, потому что все силы организма направлены не на восстановление, а на переваривание пищи. Если же вы будете голодны, организму будет не хватать энергии на восстановительные процессы.

3. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню, чтобы насытить воздух кислородом и отрицательными ионами. Даже если на улице очень холодно — все равно найдите в себе смелость открыть окно и запустить прохладного, свежего воздуха.

4. На чем точно экономить нельзя, так это на покупке комфортных предметов мебели и принадлежностей для сна. Подушку лучше брать не натуральную — они служат дольше, скапливают меньше пыли (среды для размножения клещей), не вызывают аллергии. Это касается и спальной одежды — руководствуйтесь при выборе пижамы не эстетическими, а практическими соображениями.

5. Многие люди любят вечерком выпить чашку горячего чая, с конфеткой или каким-либо десертом. Если это про вас — стоит немного изменить свою привычку. Вместо черного или зеленого чая, заваривать травяной успокаивающий сбор, а вместо конфет скушать горсть несладких сушек, галетных пряников или крекера. Сахар — это быстрые углеводы, которые практически мгновенно в нашем организме превращаются в энергию, и из-за него человек может испытывать проблемы с засыпанием, в виде внезапного прилива бодрости.

6. За час до сна можно выполнить серию упражнений для того, чтобы снять мышечное напряжение и стимулировать выработку эндорфинов — естественных анестетиков. Заменить выполнение упражнений может секс.

7. Если вы любитель стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или энергетики, вам стоит пить их в первой половине дня! А вечером, за 30-40 минут до сна, стоит выпить стакан теплого молока — оно нейтрализует кофеин, который остался в крови, а также восстановит кислотно-щелочной баланс организма.

8. Не берите с собой в постель телефон, ноутбук, планшет — это все дополнительно нагружает вашу нервную систему и может стать причиной серьезных расстройств сна. Постарайтесь не засыпать с включенным телевизором, а лучше — вообще убрать его из спальни в гостиную.

9. Купите в аптеке эфирное масло лаванды и аромалампу. Каждый вечер после проветривания помещения начните испарять аромат лаванды. Вы сможете не только быстрее расслабиться и уснуть, но также будете спать крепче.

10. Попросите своего партнера выполнить расслабляющий массаж (можно также использовать лавандовое масло). Также вы можете сделать это самостоятельно — на мочке уха и запястьях находятся такие точки, стимуляция которых приводит к расслаблению и активизации выработки мелатонина — гормона сна.

The Directory
Четвертая The Moscow Life & Business Awards прошла в Москве
В конце марта в пятизвездочном отеле Ренессанс Марриотт Монарх Москва состоялась четвертая премия The Moscow Life & Business Awards. Несмотря на непростое время, организаторы решили провести мероприятие, встретиться с друзьями и партнерами и поддержать друг друга
Старт нового сезона FollowTheFabrika
FollowTheFabrika вновь ищет таланты для выхода на мировой fashion рынок. 4 марта 2018 года fashion-проект от Марии Резниковой снова запускает свой масштабный конкурс, но с обновленной программой, условиями участия и новым календарем проведения ивентов! Событие пройдет в Corporate Innovations Hub, а именно в камерном зале крупнейшего технологического хаба России, расположенном на пересечении улицы Большая Полянка с Якиманской набережной - ATRIUM-HALL.
Алекс Анохин: «Мне нужно все знать, все уметь, везде попробовать свои силы»
Алекс Анохин – певец, музыкант, телеведущий, артист мюзикла.
Marimba Plus
Marimba Plus вот уже около 20 лет удивляет публику своим неповторимым стилем. Имея богатейший опыт, музыканты неизменно создают что-то новое, и каждый альбом – как открытие, откровение. Каждый концерт группа играет так, словно перелистывает страницу и пишет историю заново.
Формирование культурно-исторической политики России и работа с молодежью как основополагающий принцип духовно-нравственных ценностей для развития сильного и независимого государства
Вопрос проблематики – снижение интеллектуального и культурного уровня общества
Мужские костюмы Kanzler
Гардероб современного мужчины – визитная карточка его повседневного или делового образа.
День MEN’STORY
10 сентября состоится Первый! Мужской! Концептуальный! День MEN’STORY
Marianna Mira
Marianna Mira – певица, поражающая не только вокальными данными, но и уверенной жизненной позицией. Она стремится к концептуальности, пытаясь воодушевить людей на новые свершения своим творчеством. Marianna с детства увлекалась пением: в раннем возрасте она пела в главном хоре телевидения и радиовещания. Главным вдохновителем для нее стал отец – гитарист и мечтатель, он открыл своей дочери красоту и безграничность музыки. Переосмыслять трудности – жизненное кредо этой хрупкой девушки, внутри которой бушуют сумасшедший темперамент и желание доказать слушателям безграничность человеческой энергии.
Ева и Николай
В последние выходные апреля в загсе «Барвиха Luxury Village» состоялась регистрация брака двух творческих людей: певицы, актрисы, участницы «Фабрики звезд-4» Евы Бристоль и актера, певца и саунд-продюсера Николая Демидова. На росписи присутствовали родные и близкие друзья молодоженов. Специально для журнала «Радиус города» артисты согласились на эксклюзивное интервью.
Дживан Гаспарян
Фонд «Бельканто» представит «Звучащие полотна Айвазовского» и дудук Дживана Гаспаряна в Кремле
©2018 Радиус Города