Как избавиться от бессонницы

Недостаток сна негативно влияет на многие сферы нашей жизни. Но, самое страшное то, что это разрушает наше здоровье и в долгосрочной перспективе может привести к развитию различных серьезных заболеваний.
Как избавиться от бессонницы
Поэтому очень важно следить за качеством и количеством своего сна. Если у вас есть проблемы со сном, эта статья поможет вам их решить. Давайте рассмотрим 10 советов, которые помогут вам легче засыпать и беспробудно спать всю ночь.

1. Избегайте вечерних просмотров фильмов, которые вызывают в вас сильные эмоциональные переживания. После такой встряски вы долго не сможете отключить нервную систему и заставить ее отдыхать. Даже если от физической усталости вы быстро уснете, сон будет неглубоким.

2. Если вы слишком поздно возвращаетесь с работы, позаботьтесь о том, чтобы за несколько часов до сна поужинать. Дело в том, что есть 2 вещи, которые мешают людям нормально отдыхать — это переедание или слишком поздний ужин, и привычка ложиться спать на голодный желудок. Когда вы легли спать с полным желудком, вы не сможете отдохнуть, потому что все силы организма направлены не на восстановление, а на переваривание пищи. Если же вы будете голодны, организму будет не хватать энергии на восстановительные процессы.

3. Для хорошего сна необходимо проветривать спальню, чтобы насытить воздух кислородом и отрицательными ионами. Даже если на улице очень холодно — все равно найдите в себе смелость открыть окно и запустить прохладного, свежего воздуха.

4. На чем точно экономить нельзя, так это на покупке комфортных предметов мебели и принадлежностей для сна. Подушку лучше брать не натуральную — они служат дольше, скапливают меньше пыли (среды для размножения клещей), не вызывают аллергии. Это касается и спальной одежды — руководствуйтесь при выборе пижамы не эстетическими, а практическими соображениями.

5. Многие люди любят вечерком выпить чашку горячего чая, с конфеткой или каким-либо десертом. Если это про вас — стоит немного изменить свою привычку. Вместо черного или зеленого чая, заваривать травяной успокаивающий сбор, а вместо конфет скушать горсть несладких сушек, галетных пряников или крекера. Сахар — это быстрые углеводы, которые практически мгновенно в нашем организме превращаются в энергию, и из-за него человек может испытывать проблемы с засыпанием, в виде внезапного прилива бодрости.

6. За час до сна можно выполнить серию упражнений для того, чтобы снять мышечное напряжение и стимулировать выработку эндорфинов — естественных анестетиков. Заменить выполнение упражнений может секс.

7. Если вы любитель стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или энергетики, вам стоит пить их в первой половине дня! А вечером, за 30-40 минут до сна, стоит выпить стакан теплого молока — оно нейтрализует кофеин, который остался в крови, а также восстановит кислотно-щелочной баланс организма.

8. Не берите с собой в постель телефон, ноутбук, планшет — это все дополнительно нагружает вашу нервную систему и может стать причиной серьезных расстройств сна. Постарайтесь не засыпать с включенным телевизором, а лучше — вообще убрать его из спальни в гостиную.

9. Купите в аптеке эфирное масло лаванды и аромалампу. Каждый вечер после проветривания помещения начните испарять аромат лаванды. Вы сможете не только быстрее расслабиться и уснуть, но также будете спать крепче.

10. Попросите своего партнера выполнить расслабляющий массаж (можно также использовать лавандовое масло). Также вы можете сделать это самостоятельно — на мочке уха и запястьях находятся такие точки, стимуляция которых приводит к расслаблению и активизации выработки мелатонина — гормона сна.

The Directory
Премьера мюзикла «Мечтатели»
8 и 9 апреля состоится премьера мюзикла «Мечтатели». Этот яркий спектакль - лучший способ вернуть детей из виртуального мира в реальность! Это увлекательная музыкальная сказка для семейного просмотра, в которой каждый узнает себя – и дети, и родители!
Как бросить курить быстро и навсегда?
Курить – это очень плохо для здоровья, поэтому эту привычку лучше бросить. Как это сделать быстро и эффективно?
Оксана Нечаева
«Режиссерский стул у меня появился задолго до съемок первого фильма»
Игорь Ягелло
Меня зовут Игорь Ягелло
«Талант» нашёл своих первых победителей!
27 ноября в Культурном центре «Рублево» состоялся конкурс эстрадного искусства «Талант-Эстрада» в рамках проекта «Талант» среди вокалистов и танцоров.
Большая круговая дегустация GRAPE
…Почти 2 000 бутылок вина и шампанского, более 1000 гостей, тонна льда для охлаждения вина и напитков, разнообразная фуршетная линия из множества видов закусок и 7 часов дегустационного нон-стопа.
Золотой Хит – 2021
22 апреля в Golden Palace при поддержке креативной команды Roslan Art Group состоялась Вторая национальная премия «Золотой Хит – 2021» телеканала Music Box Gold. В этот день со сцены прозвучали лучшие песни российских исполнителей всех поколений. Приглашенные артисты не только порадовали гостей яркими образами и выступлениями, но и получили заслуженные награды и дипломы за успехи и достижения:
Азино777: как играть на деньги?
В интернете найти способ заработка довольно легко. Расположившись за компьютером или любым мобильным гаджетом, человек получает доступ к колоссальнейшему выборы площадок и проектов, на которых за свои знания, навыки или, даже некоторые, несложные манипуляции можно получать большие деньги.
STAR GENERATION
В Московском парк-отеле «Империал» прошел осенний этап Международного детского фестиваля исполнительских искусств STAR
Marimba Plus
Marimba Plus вот уже около 20 лет удивляет публику своим неповторимым стилем. Имея богатейший опыт, музыканты неизменно создают что-то новое, и каждый альбом – как открытие, откровение. Каждый концерт группа играет так, словно перелистывает страницу и пишет историю заново.
©2018 Радиус Города