Как грамотно набрать вес
№7(86), июль 2012
Алексей Никитин
Почти все современные женщины стремятся похудеть. Но что же делать мужчинам, у которых противоположная проблема, — недостаточный вес?
Вес нужно набирать правильно. Поэтому, если вы хотите отменных результатов без вреда для здоровья, обратите внимание на приведенные ниже советы.
Причиной того, что вы теряете вес, могут быть нарушения в работе организма
Если вам не потребуется специального лечения, то можете браться за дело. Для того чтобы правильно набрать вес, вам нужно будет заниматься спортом и питаться по режиму — это очень важно! Вы должны кушать не реже трех раз в день. Необходимо, чтобы у вас был питательный завтрак, обед и ужин. Чай с печеньем — это ненормальный завтрак. Конечно же, для хорошего результата вам нужно будет кушать чаще. Поэтому старайтесь есть каждые пару часов. Перекусы только пойдут на пользу. Порции не должны быть маленькими.
Ваш рацион должен быть калорийным
Выбирайте самые калорийные продукты: вместо хлеба– булочку, вместо молока — молочный коктейль, из всех видов рыбы — выбирайте тунца (он один из самых калорийных). Употребляйте большое количество жиров иуглеводов. На углеводы богаты хлеб, каши, макароны, картофель и,конечно же, сладости. Жиры также помогут набрать нужный вес. Но не увлекайтесь вредными жирами, которые содержатся в чипсах и картофеле фри. Не забывайте — жиры нужно принимать в пищу после углеводов, а не заменять их.
Набор веса не может обойтись без набора мышечной массы
Поэтому употребляйте белок (протеины). Они содержатся в молочных продуктах, рыбе, мясе, яйцах и орехах. Кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов. Работа вашего желудка и кишечника может нарушиться, а богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут в усвоении пищи. Обратите внимание на то, что мюсли также богаты на клетчатку.
Вот примерный рацион дня для того, чтобы набрать килограммы.
Завтрак: творог или молочная каша с медом, орехи с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, пара чашек чая.
Второй завтрак: йогурт, сок и бутерброд с колбасой.
Обед: суп с салатом, мясо или рыба с гарниром, десерт и кофе со сливками. Суп должен быть мясной и питательный, а гарнир — сытный.
Полдник: свежий салат из овощей и стакан йогурта.
Ужин: омлет с ветчиной и помидорами, пара стаканов молока.
Второй ужин: отлично подойдут свежие фрукты.
Помните о том, что без физических упражнений набрать вес очень трудно. В первый месяц занимайтесь спортом не больше трех раз в неделю, но не переусердствуйте, ведь ваш организм должен ко всему этому привыкнуть. Делайте приседания, жимы с гантелями, качайте пресс. Можете также посещать бассейн или ездить на велосипеде.
Не забывайте, что в это время вы должны соблюдать здоровый образ жизни, поэтому высыпайтесь, не употребляйте алкоголь и не курите. Хоть алкоголь и калорийный, но на пользу вам не пойдет, а сигареты сожгут лишние калории, что нам совершенно ненужно.
Перед тем как начать набирать вес, вы должны точно определить для себя, действительно ли вы в этом нуждаетесь. Если недостаток веса совсем мал и вы чувствуете себя уверенно и комфортно, то нужно ли вам что—то делать со своим весом? Возможно, будет лучше оставить все как есть, а не проводить над собой эксперименты. Впрочем, если вы все—таки решились пойти на этот шаг, то мы желаем вам удачи! Надеемся, что эти советы пойдут вам на пользу.