Как грамотно набрать вес

№7(86), июль 2012
Алексей Никитин
Почти все современные женщины стремятся похудеть. Но что же делать мужчинам, у которых противоположная проблема, — недостаточный вес?
Как грамотно набрать вес
Вес нужно набирать правильно. Поэтому, если вы хотите отменных результатов без вреда для здоровья, обратите внимание на приведенные ниже советы.

Причиной того, что вы теряете вес, могут быть нарушения в работе организма
Если вам не потребуется специального лечения, то можете браться за дело. Для того чтобы правильно набрать вес, вам нужно будет заниматься спортом и питаться по режиму — это очень важно! Вы должны кушать не реже трех раз в день. Необходимо, чтобы у вас был питательный завтрак, обед и ужин. Чай с печеньем — это ненормальный завтрак. Конечно же, для хорошего результата вам нужно будет кушать чаще. Поэтому старайтесь есть каждые пару часов. Перекусы только пойдут на пользу. Порции не должны быть маленькими.

Ваш рацион должен быть калорийным
Выбирайте самые калорийные продукты: вместо хлеба– булочку, вместо молока — молочный коктейль, из всех видов рыбы — выбирайте тунца (он один из самых калорийных). Употребляйте большое количество жиров иуглеводов. На углеводы богаты хлеб, каши, макароны, картофель и,конечно же, сладости. Жиры также помогут набрать нужный вес. Но не увлекайтесь вредными жирами, которые содержатся в чипсах и картофеле фри. Не забывайте — жиры нужно принимать в пищу после углеводов, а не заменять их.

Набор веса не может обойтись без набора мышечной массы
Поэтому употребляйте белок (протеины). Они содержатся в молочных продуктах, рыбе, мясе, яйцах и орехах. Кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов. Работа вашего желудка и кишечника может нарушиться, а богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут в усвоении пищи. Обратите внимание на то, что мюсли также богаты на клетчатку.

Вот примерный рацион дня для того, чтобы набрать килограммы.

Завтрак: творог или молочная каша с медом, орехи с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, пара чашек чая.

Второй завтрак: йогурт, сок и бутерброд с колбасой.

Обед: суп с салатом, мясо или рыба с гарниром, десерт и кофе со сливками. Суп должен быть мясной и питательный, а гарнир — сытный.

Полдник: свежий салат из овощей и стакан йогурта.

Ужин: омлет с ветчиной и помидорами, пара стаканов молока.

Второй ужин: отлично подойдут свежие фрукты.

Помните о том, что без физических упражнений набрать вес очень трудно. В первый месяц занимайтесь спортом не больше трех раз в неделю, но не переусердствуйте, ведь ваш организм должен ко всему этому привыкнуть. Делайте приседания, жимы с гантелями, качайте пресс. Можете также посещать бассейн или ездить на велосипеде.

Не забывайте, что в это время вы должны соблюдать здоровый образ жизни, поэтому высыпайтесь, не употребляйте алкоголь и не курите. Хоть алкоголь и калорийный, но на пользу вам не пойдет, а сигареты сожгут лишние калории, что нам совершенно ненужно.

Перед тем как начать набирать вес, вы должны точно определить для себя, действительно ли вы в этом нуждаетесь. Если недостаток веса совсем мал и вы чувствуете себя уверенно и комфортно, то нужно ли вам что—то делать со своим весом? Возможно, будет лучше оставить все как есть, а не проводить над собой эксперименты. Впрочем, если вы все—таки решились пойти на этот шаг, то мы желаем вам удачи! Надеемся, что эти советы пойдут вам на пользу.

The Directory
Как не поправиться в отпуске
Система «все включено» нравится многим туристам. Все вкусно, разнообразно, а главное, бесплатно. Мы забываем об ежедневных готовках, и, как следствие, о лишних килограммах. 
Мужские костюмы Kanzler
Гардероб современного мужчины – визитная карточка его повседневного или делового образа.
Анна Гофман и Mazal Bueno Orquesta
Великолепная этническая певица Анна Гофман и коллектив Mazal Bueno Orquesta (world music) представит слушателям удивительное песенное наследие множества культур – от Средиземноморья и сефардов (испанских евреев) до Индии и Латинской Америки.
Pierre Cardin3022
В Москве состоялась трансляция показа Pierre Cardin3022
GERZ
Взрывная премьера песни и клипа яркой GERZ «Девочки не плачут»
Русская Баба-Яга стала настоящим открытием Miami Art Week 2017
Впервые национальный русский сказочный герой был представлен на выставке современного искусства в рамках престижного ежегодного события Miami Art Week (Майами, США, 6-10 декабря 2017 года).
Международная премия «Лотос» в области сверхспособностей
Съемка торжественной церемонии вручения Ежегодной международной премии «Лотос» пройдет 26 июля в 17:00 в Москве в легендарном Golden Palace. Будут определены лучшие специалисты, обладающие сверхспособностями. Премия проводится уже четвертый год и по традиции собирает лучших экспертов в области эзотерики.
София Хоменко
София – (10 лет) певица, актриса музыкальных спектаклей и мюзиклов, участница шоу «Лучше всех»
Церемония вручения премии VMODE Awards 2020 «Красота без границ»
15 марта 2020 года в Георгиевском зале отеля «Ренессанс Москва Монарх Центр» состоялась церемония вручения очередной премии VMODE Awards 2020.
Старт онлайн-продаж премиальных наборов EvoScent в России
Старт продаж премиальных наборов нишевой парфюмерии EvoScent в России состоится в начале лета. Наборы будут доступны к заказу на сайте, а в дальнейшем появятся и в парфюмерных бутиках
©2018 Радиус Города