Бессонница: методы борьбы с ней

№4(83), апрель 2012
Нарушения сна встречаются у каждого третьего человека. Повышенную сонливость и бессонницу можно отнести к основным расстройствам сна.
Бессонница: методы борьбы с ней
Бессонница может появиться у здорового человека при психическом возбуждении и при переутомлении. Эпизодические нарушения сна могут быть у любого человека, они могут появиться после переживаний или событий, которые произошли накануне. В этом нет ничего страшного. А вот если вам несколько недель трудно заснуть и если вы вечером волнуетесь, сможете ли заснуть и проспать всю ночь, то причины для волнений у вас есть. Систематические нарушения сна имеют более глубокие причины.

Бессонница делится на три вида: вы более 30 минут не можете заснуть, у вас поверхностный сон с частыми пробуждениями и вы рано просыпаетесь с чувством недосыпания.

Если вы из—за работы, из—за интересной книги или телепередачи не спите ночью, а днем ложитесь подремать, то в результате, возникает привычная бессонница. Откажитесь от дневного сна — это самое радикальное средство борьбы с такой бессонницей. Причиной плохого сна могут быть хронические заболевания, сон восстанавливается, если улучшается общее самочувствие.

Очень часто бессонница связана с депрессией и тревогой. В угнетенном состоянии люди начинают принимать, чтобы уснуть, снотворные препараты. Исследования показывают, что эпизодические нарушения сна при депрессии не так опасны для здоровья, как постоянный прием снотворных лекарств, угнетающих психику. Без крайней нужды к снотворным препаратам лучше не привыкать. Они помогут вам уснуть быстрее, но качество сна ухудшится. Изменится соотношение между продолжительностью фаз сна, и время быстрого сна, наиболее полезного для человека, сократится. При пробуждении человек испытывает чувство подавленности, у него болит голова, тошнит, может проявиться расстройство пищеварения. Кроме этого, прием снотворных может спровоцировать учащенное сердцебиение, могут появиться боль в груди, затрудненное дыхание, сыпь на теле. К снотворным препаратам вырабатывается привыкание. Резкое прекращение снотворных препаратов может вызвать еще более сильную бессонницу. При пользовании снотворными препаратами учитывайте их взаимодействие с другими лекарствами.

Если у вас эпизодическая бессонница, старайтесь ложиться спать в одно время, по вечерам избегайте занятий, возбуждающих нервную систему. Приготовьте себе легкий ранний ужин. На ночь выпейте стакан теплого молока, оно укрепляет сон за счет содержащейся в нем аминокислоты — триптофана. Перед сном обязательно погуляйте. Вечером ноги согрейте в тазике и наденьте теплые носки.

В спальне должно быть прохладно. Разница между температурой в комнате и температурой тела способствует нормальной циркуляции крови, а это улучшает сон.

Натрите икры хреном — от тепла тело расслабится, и это поможет вам заснуть быстрее и без чувства холода в организме, что является важнейшим компонентом легкого засыпания.

Смажьте перед сном виски лавандовым маслом или накапайте 3—5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном, а под подушку положите хмель или березовые ветки.

Заварите успокоительный травяной настой: корень валерианы, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина. Старайтесь перед сном не думать о том, как бы быстрее заснуть, представьте себе приятные, позитивные картины, которые расслабят ваше тело и разум, и сон обязательно придет.

The Directory
Зачем нужны спреи для лица
Спреи для лица — недооцененный продукт в мире ухода за кожей
Сергей Вольный и Настасия
20 мая в 19.30 в арт-кафе «Дуровъ» пройдет большой совместный концерт авторов и исполнителей Сергея Вольного и певицы Настасии (Анастасии Ковалевой). Программа музыкального вечера включает в себя два отделения с антрактом и автограф-сессией.
«Предновогодние приключения на Планете Добра»
3 декабря 2016 года в Культурном центре «Москвич» состоится премьера новогоднего детского мюзикла «Предновогодние приключения на Планете Добра».
Picasso: Dentro y Fuera
«Пикассо: Снаружи и Внутри»
35!!!! it’s rock’n’roll time
13 апреля 2018 года, пятница
Гала-концерт «ЛЕТНИЙ ДРАЙВ – РОНАЛАЙФ 2016»
Приглашаем на день рождения концертного агентства Рона Промоушн! Празднуем пятилетие, слушаем прекрасную музыку и наслаждаемся летом в арт-кафе «ДуровЪ»!
Анна Гофман и Mazal Bueno Orquesta
Великолепная этническая певица Анна Гофман и коллектив Mazal Bueno Orquesta (world music) представит слушателям удивительное песенное наследие множества культур – от Средиземноморья и сефардов (испанских евреев) до Индии и Латинской Америки.
Бокс против пагубных привычек
Иван Рудаков
Цветные сны с новой коллекцией одежды для сна ТВОЕ+Looney Tunes
Бренд одежды ТВОЕ выпустил коллекцию пижам и ночных сорочек для девушек с изображениями всеми любимых мультипликационных персонажей Looney Tunes.
Алёна Брусника
«Числа – это самый доступный способ глубинно изучать личность человека, его таланты, его поведение и предназначение».
©2018 Радиус Города