Бессонница: методы борьбы с ней

№4(83), апрель 2012
Нарушения сна встречаются у каждого третьего человека. Повышенную сонливость и бессонницу можно отнести к основным расстройствам сна.
Бессонница: методы борьбы с ней
Бессонница может появиться у здорового человека при психическом возбуждении и при переутомлении. Эпизодические нарушения сна могут быть у любого человека, они могут появиться после переживаний или событий, которые произошли накануне. В этом нет ничего страшного. А вот если вам несколько недель трудно заснуть и если вы вечером волнуетесь, сможете ли заснуть и проспать всю ночь, то причины для волнений у вас есть. Систематические нарушения сна имеют более глубокие причины.

Бессонница делится на три вида: вы более 30 минут не можете заснуть, у вас поверхностный сон с частыми пробуждениями и вы рано просыпаетесь с чувством недосыпания.

Если вы из—за работы, из—за интересной книги или телепередачи не спите ночью, а днем ложитесь подремать, то в результате, возникает привычная бессонница. Откажитесь от дневного сна — это самое радикальное средство борьбы с такой бессонницей. Причиной плохого сна могут быть хронические заболевания, сон восстанавливается, если улучшается общее самочувствие.

Очень часто бессонница связана с депрессией и тревогой. В угнетенном состоянии люди начинают принимать, чтобы уснуть, снотворные препараты. Исследования показывают, что эпизодические нарушения сна при депрессии не так опасны для здоровья, как постоянный прием снотворных лекарств, угнетающих психику. Без крайней нужды к снотворным препаратам лучше не привыкать. Они помогут вам уснуть быстрее, но качество сна ухудшится. Изменится соотношение между продолжительностью фаз сна, и время быстрого сна, наиболее полезного для человека, сократится. При пробуждении человек испытывает чувство подавленности, у него болит голова, тошнит, может проявиться расстройство пищеварения. Кроме этого, прием снотворных может спровоцировать учащенное сердцебиение, могут появиться боль в груди, затрудненное дыхание, сыпь на теле. К снотворным препаратам вырабатывается привыкание. Резкое прекращение снотворных препаратов может вызвать еще более сильную бессонницу. При пользовании снотворными препаратами учитывайте их взаимодействие с другими лекарствами.

Если у вас эпизодическая бессонница, старайтесь ложиться спать в одно время, по вечерам избегайте занятий, возбуждающих нервную систему. Приготовьте себе легкий ранний ужин. На ночь выпейте стакан теплого молока, оно укрепляет сон за счет содержащейся в нем аминокислоты — триптофана. Перед сном обязательно погуляйте. Вечером ноги согрейте в тазике и наденьте теплые носки.

В спальне должно быть прохладно. Разница между температурой в комнате и температурой тела способствует нормальной циркуляции крови, а это улучшает сон.

Натрите икры хреном — от тепла тело расслабится, и это поможет вам заснуть быстрее и без чувства холода в организме, что является важнейшим компонентом легкого засыпания.

Смажьте перед сном виски лавандовым маслом или накапайте 3—5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном, а под подушку положите хмель или березовые ветки.

Заварите успокоительный травяной настой: корень валерианы, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина. Старайтесь перед сном не думать о том, как бы быстрее заснуть, представьте себе приятные, позитивные картины, которые расслабят ваше тело и разум, и сон обязательно придет.

The Directory
Женский бизнес
Первый бизнес-бранч международного делового клуба «Женский бизнес» прошел в Москве!
«ТЯЖЕЛО СЕДОМУ ПАЦАНУ…».ПРЕМЬЕРА ОТ ГУЦЕРИЕВА И МЕДЯНИКА
15 августа в эфире «Радио Шансон» состоялась премьера песни Михаила Гуцериева в исполнении Владислава Медяника. Музыку к первой совместной работе поэта и шансонье, получившей название «Тяжело седому пацану...», написал Андрей Ктитарев. Композитор рассказал, что написать музыку к песне получилось на удивление легко. 
Оксана Нечаева
«Режиссерский стул у меня появился задолго до съемок первого фильма»
Пауэрлифтинг
Взрывная мощь, огромные веса, фонтаны тестостерона - все перечисленное сочетается в пауэрлифтинге. Эта спортивная дисциплина представляет собой силовое противостояние атлетов, как в тяжелой атлетике, но с другим перечнем упражнений.
Дмитрий Писарев
«Всем говорю, что я „три в одном“ – сценарист, режиссер и ведущий»
День дипломатического работника
В Посольстве России в Германии 9 февраля 2018 г. состоялись концерт и прием по случаю Дня дипломатического работника. В числе приглашенных были представители политических и деловых кругов, деятели культуры и искусства Германии, иностранные дипломаты. На протяжении последних шестнадцати лет день 10 февраля отмечается в нашей стране, как профессиональный праздник сотрудников дипломатической службы, учрежденный Указом Президента Российской Федерации.
THEMOSCOWLIFE&BUSINESSAWARDS
27 ноября в Москве в пятизвездочном клубном отеле KorstonClubHotel состоялась первая премия THEMOSCOWLIFE&BUSINESSAWARDS.
Сергей Эфрон
Музыкант Сергея Эфрона — это смесь баллады, шансона и романса, приглашающая прикоснуться к чувству ностальгии, задуматься о жизни, социальных проблемах, любви и смысле существования. Музыка для вдумчивых. Музыка для души.
Сергей Пенкин
Сергей Пенкин выбирает невесту: состоялся Весенний бал Клуба «Классика отношений»
«ФАБРИКА» ДОЖДАЛАСЬ ЗВОНКА ОТ МИХАИЛА ГУЦЕРИЕВА
24 апреля в эфире «Радио Дача» состоялась всероссийская премьера песни от группы «Фабрика» – «Позвони, будь посмелей», написанная на стихи Михаила Гуцериева.
©2018 Радиус Города