Бессонница: методы борьбы с ней
№4(83), апрель 2012
Нарушения сна встречаются у каждого третьего человека. Повышенную сонливость и бессонницу можно отнести к основным расстройствам сна.
Бессонница может появиться у здорового человека при психическом возбуждении и при переутомлении. Эпизодические нарушения сна могут быть у любого человека, они могут появиться после переживаний или событий, которые произошли накануне. В этом нет ничего страшного. А вот если вам несколько недель трудно заснуть и если вы вечером волнуетесь, сможете ли заснуть и проспать всю ночь, то причины для волнений у вас есть. Систематические нарушения сна имеют более глубокие причины.
Бессонница делится на три вида: вы более 30 минут не можете заснуть, у вас поверхностный сон с частыми пробуждениями и вы рано просыпаетесь с чувством недосыпания.
Если вы из—за работы, из—за интересной книги или телепередачи не спите ночью, а днем ложитесь подремать, то в результате, возникает привычная бессонница. Откажитесь от дневного сна — это самое радикальное средство борьбы с такой бессонницей. Причиной плохого сна могут быть хронические заболевания, сон восстанавливается, если улучшается общее самочувствие.
Очень часто бессонница связана с депрессией и тревогой. В угнетенном состоянии люди начинают принимать, чтобы уснуть, снотворные препараты. Исследования показывают, что эпизодические нарушения сна при депрессии не так опасны для здоровья, как постоянный прием снотворных лекарств, угнетающих психику. Без крайней нужды к снотворным препаратам лучше не привыкать. Они помогут вам уснуть быстрее, но качество сна ухудшится. Изменится соотношение между продолжительностью фаз сна, и время быстрого сна, наиболее полезного для человека, сократится. При пробуждении человек испытывает чувство подавленности, у него болит голова, тошнит, может проявиться расстройство пищеварения. Кроме этого, прием снотворных может спровоцировать учащенное сердцебиение, могут появиться боль в груди, затрудненное дыхание, сыпь на теле. К снотворным препаратам вырабатывается привыкание. Резкое прекращение снотворных препаратов может вызвать еще более сильную бессонницу. При пользовании снотворными препаратами учитывайте их взаимодействие с другими лекарствами.
Если у вас эпизодическая бессонница, старайтесь ложиться спать в одно время, по вечерам избегайте занятий, возбуждающих нервную систему. Приготовьте себе легкий ранний ужин. На ночь выпейте стакан теплого молока, оно укрепляет сон за счет содержащейся в нем аминокислоты — триптофана. Перед сном обязательно погуляйте. Вечером ноги согрейте в тазике и наденьте теплые носки.
В спальне должно быть прохладно. Разница между температурой в комнате и температурой тела способствует нормальной циркуляции крови, а это улучшает сон.
Натрите икры хреном — от тепла тело расслабится, и это поможет вам заснуть быстрее и без чувства холода в организме, что является важнейшим компонентом легкого засыпания.
Смажьте перед сном виски лавандовым маслом или накапайте 3—5 капель лаванды на кусочек сахара и пососите перед сном, а под подушку положите хмель или березовые ветки.
Заварите успокоительный травяной настой: корень валерианы, листья мяты, шишки хмеля, цветки ромашки, плоды тмина. Старайтесь перед сном не думать о том, как бы быстрее заснуть, представьте себе приятные, позитивные картины, которые расслабят ваше тело и разум, и сон обязательно придет.